Bekymringen for barnas helse kan toppes i ferien, når alt de gjør er å slappe av for å tilbe tenåringen treenighet på mobiltelefon, tastatur og spillkontroller, mens du tar poser med usunne snacks og slurper ned 32-unse myk drinker. Med mer enn en tredjedel av amerikanske barn overvektige, hvordan i all verden holder du barna dine unna sofaen og få dem sunne og aktive i ferien-og forhåpentligvis starte et sunnere nytt år? Vi spurte Dr. Sejal Shah, barnelege ved Miami Children's Children's Hospital og skaperen av tenåringer vekttap programmet Power Play, for å gi oss foreldre den magre på ferieferien. Her er Dr. Shahs 10 tips for å holde barna våre aktive og i en sunn vekt.
10 måter å holde barna utenfor sofaen i ferien
"Det høres enkelt ut, men for å holde barna friske i pausen må du gjøre det morsomt," sier Dr. Sejal Shah, skaperen av Power Play, det revolusjonerende og første i sitt slag lege-overvåket ungdoms vekttapsprogram tilgjengelig over hele landet. “Hvis du krever at barna skal slippe og gjøre 20 armhevinger, vil det slå tilbake. Det må føles som lek, og enda viktigere, det må føles som ideen deres, ikke din idé. ”
Ta aktive kommersielle pauser
Mens du ser på TV, må du konkurrere om hvem som kan finne den morsomste øvelsen i reklamepauser, som å hoppe med et usynlig tau.
Ha morsomme treningsverktøy for hånden
Ta med fotball, fotball eller basketball på ferie. Kom deg ut med barna og bli med på moroa, eller inviter en haug med barn til å være med.
Gå til kjøpesenteret
Hvilken tenåring nekter sjansen til å henge i kjøpesenteret? Selv om de ikke gjør strømomganger rundt butikkens omkrets, vil de i det minste ligge utenfor sofaen og bevege seg. Mens de cruise på kjøpesenteret for vennene sine, kan du gå, shoppe i vinduer og brenne litt ekstra energi også.
Lag en familiedato
Ferien er den perfekte tiden for å gjøre noe morsomt som en familie. I stedet for å sette deg ned til et brettspill (som barna dine egentlig ikke liker), kan du besøke innendørs hopphus eller trampolinanlegg, fjellklatringsentre og lekeplasser som har åpent lek for barn.
Gå for å se ferielampene
I stedet for å hoppe i bilen for å kjøre rundt i nabolaget, pakk deg sammen og gå for å se ferielampene.
Utvikle en innendørs åtseljakt
Avhengig av alderen på barna dine, kan du utvikle en jakt som får barna til å bevege seg rundt i huset. Prøv en "Safari Hide-and-Seek" for de minste som bruker lekedyr, eller en "Money Scavenger Hunt" for de eldre barna, med monopolpenger. Bare det å finne flest dyr vil glede de yngre barna, og for å gi motivasjon til tenåringene, den som vinner får fri fra oppvask eller rengjøring.
Opprør en liten familiekonkurranse
Selv om tenåringen din heller vil tommele seg gjennom et spill på telefonen, vil hun sannsynligvis ikke at mor skal slå henne når hun utfører fysisk aktivitet. Se hvem som kan gjøre mest sit-ups, armhevinger, hoppeknapper eller annen aktivitet som får barnets hjerte til å pumpe.
Kjøp aktive julegaver
Kjøp minst én gave til barna som får dem til å bevege seg. Et hoppetau, Wii -spill eller til og med en hacky sekk vil oppmuntre til mer bevegelse.
Tren sammen
Familier som trener sammen, holder seg friske sammen. Mange byer har feriemoro for veldedighet. Samle familien din for å trene og løpe sammen for det store arrangementet. Velg deretter et annet løp hver måned eller så for å holde alle motiverte til å holde seg i racingform.
Lag en aktiv ferietradisjon
Enten det er en årlig skitur, en tur gjennom skogen for å kutte et juletre eller et besøk på utendørs skøytebanen, erstatt stillesittende ferietradisjoner med mer aktive. Sørg deretter for å oppmuntre til aktive utflukter hele året.
Flere sunne ferietips
Velsmakende alternativer til de usunneste feriematene
Feriediettips for å holde deg trimmet
Topp 5 tips for å spise mindre denne høytiden
