Der var du på kvelden 2011 og erklærte at det ville være året du spiser sunnere, trening mer og gå ned 10 kilo. Men la du nyttår resolusjoner i handling - eller gli tilbake til gammel usunn vaner? Slik kartlegger du nyttår mål og oppnå dem, for godt.
Revider oppløsningsstrategiene dine
Hvis ankomst av det nye året motiverer deg til å ta positive beslutninger, så mye bedre. Men hvordan du holder deg på sporet avhenger av strategien din. Dr. Daniel Amen, en psykiater i California og forfatter av Endre hjernen din, endre kroppen din, sier folk trenger mål og drømmer for å drive dem fremover.
Fysisk helse og lykke henger sammen
"Når folk lever opp til sine egne forventninger, har de en tendens til å ha god selvfølelse og bli lykkeligere," sier han. "Når folk ser at de ikke er i nærheten av det de tror potensialet deres er, blir de triste og frustrert. " Endring vil ikke skje over natt, og det kan ta seks uker å gjøre en ny oppførsel til en del av din vanlig rutine.
One Page Miracle - registrer målene dine
Det første trinnet, råder han, er å utarbeide en OPM, et en-siders mirakel, for å registrere mål som virkelig er i tråd med balanserte ønsker og behov. Amen har sin egen OPM på datamaskinen sin, hvor han vurderer den og noterer fremdriften hver måned.
Forplikt deg til målene dine
Bryt ned disse målene i daglige livsstilsendringer som er nødvendige for å få disse målene til å skje. Trenger du å trene mer? Prøv et par økter med en personlig trener for å skissere et program eller registrere deg for en gruppe Fitness klasse for å utfordre deg selv på en ny måte. "De mest suksessrike menneskene er i stand til å matche oppførselen til målene sine," sier han.
Endre vanene dine
Lær om strategier du kan følge for å endre vaner. Hvis du ikke får vanlig søvn - noe kroppen og hjernen din er avhengig av å lade opp - prøv avslapningsteknikker som dyp pusting og ingen TV eller datamaskinarbeid rett før sengetid.
Utvikle din hjernekraft
Øk hjernekraften din for å utvikle et positivt syn. Amen foreslår gode fysiske helsevaner, for eksempel tilstrekkelig søvn, et næringsrikt kosthold, fiskeolje for omega-3 fettsyrer, sollys og et supplement for vitamin D, og trening for blodstrøm og oksygen til hjerne. "Når du optimaliserer hjernens fysiske funksjon, kan du programmere den ordentlig for å bli kvitt alle de automatiske negative tankene."
Vær en positiv kan-tenker
Tren deg selv til å være en positiv tenker med en kan-gjøre-holdning. Se på prestasjonene dine, dine tilfredsstillende forhold, ting du har gjort som har gjort deg lykkelig. "Folk gjør ikke den slags mentaltrening, men det fungerer," sier legen. Meditasjon og visualisere deg selv for å nå målene dine er en annen kraftig teknikk. "Hjernen får det til å skje det den ser," legger han til.
Start en takknemlighetsjournal
Skriv ned og fokuser på fem ting du er takknemlig for. Gjør dette hver dag; tre uker senere, din lykke vil gå opp. Noen ganger er det de enkle trinnene som har størst innvirkning.
Mer om å holde deg til nyttårsforsettene
- 10 tips for nyttårs vekttap
- Tips for å holde treningen på sporet
- 10 måter å mestre vekten din på nyttår
