Lengter du etter å bygge et treningsstudio hjemme, men ønsker ikke å kjøpe gjeld Fitness utstyr? Du har flaks. Det er et sunt utvalg av treningsutstyr for hjemmet som får deg i form uten å koste deg store penger. Du trenger ikke et treningsverktøy som er i størrelse med et treningsstudio. Disse fire nødvendighetene vil gi deg alle treningene du ønsker.
Hjemmetrening er en fin måte å holde seg i form, spesielt når du har lite tid. Men det betyr ikke at du må slippe ned alle pengene dine på fancy treningsutstyr som tredemøller og elliptiske maskiner. Vurder i stedet disse fire rimelige treningsartiklene som er alt du trenger for å få solid svette.
STABILITETSBALL
Treningsfordeler: Ved å balansere på denne store gummikulen engasjerer du kjerne-, rygg- og rumpemuskulaturen. Du kan også trene styrke med stabilitetskulen som en lett (og ekstra stor) vekt, samt bruke stabilitetsballen til å utføre muskelforlengende strekk.
Kostnad: $ 20-$ 30- Prøv en stabilitetskule av Gaiam.
Treningsbevegelse: Arbeid magen din ved å holde stabilitetsballen og gjøre sidebøyninger.
Ta tak i ballen og hold den foran magen. Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre, stikk halebenet og engasjer deg i magen. Løft ballen over hodet og rett ut armene, og hell sakte hendene over til høyre. Sørg for å holde begge føttene plantet godt på gulvet, og bøy så mye du kan. Hold i fem sekunder. Sett armene tilbake over hodet, og slipp dem ned foran magen igjen. Gjør deretter den samme rutinen på venstre side, og gå tilbake til startposisjonen hver gang. Utfør 10 repetisjoner for hver side.
>> Raske tips for hjemmetrening
HÅNDBELLER
Treningsfordeler: Å løfte manualer er en fin måte å styrke og tone bestemte muskelgrupper, som overarmer, rygg og skuldre. Og de legger til ekstra vekt mens de arbeider med bevegelser i underkroppen som utfall og legghevninger.
Kostnad: Omtrent $ 60 for et sett med 3-, 5- og 8-pund vekter- Prøv disse manualene av Cap Barbell.
Treningsbevegelse: Arbeid underkroppen med dumbbell lunges.
Stå rett opp med en fem- eller åtte-pund manualer holdt ved siden av deg. Forleng høyre ben omtrent to fot bak venstre. Bøy venstre kne litt, slipp sakte høyre kne sakte ned i en lungeposisjon, og hold armene godt plantet i livet. Gå forsiktig tilbake til stående stilling, og gjenta bevegelsen med høyre ben foran. Utfør 10 repetisjoner for hvert ben.
>> Vektløftingstrening for sexy kurver
MOTSTANDSBAND
Treningsfordeler: Disse båndene, som ganske enkelt er elastiske slanger med et håndtak i hver ende, kan øke koordinasjonen, balansen og trene mange forskjellige muskelgrupper med forskjellige øvelser.
Koste: Omtrent $ 20 for et sett med tre (i forskjellige motstandsstyrker) - Prøv disse motstandsbåndene fra Altus (vist til venstre).
Treningsbevegelse: Ton overarmene med motstandsbåndet bicep -krøller. Mens du står, plasserer du båndet rundt bunnen av føttene og holder i håndtakene. Hold armene låst ved siden av og ta sakte hendene (hold håndleddene rette) opp til brystet ved å bøye deg mot albuene uten å beve albuene fremover. Hold i to sekunder. Ta deretter sakte armene tilbake til utgangsposisjonen. 
Utfør krøller for 15 repetisjoner.
HOPPETAU
Treningsfordeler: En fantastisk kardioforsterkning-en 10-minutters program med hoppetau kan være like effektiv som en 30-minutters joggetur, og er flott for å utvikle lange og magre muskler.
Kostnad: $ 15-$ 30- Prøv dette hoppetauet av HealthyJump.
Treningsbevegelse: Bygg utholdenhet og forbrenne fett ved å gjøre repetisjoner av fart med hoppetauet.
Varm opp ved å marsjere på plass i fem minutter. Ta tak i hoppetauet og hopp så fort du kan i et minutt, og hvil deretter i 30 sekunder. Gjenta denne hopp/hvil -rotasjonen i 15 til 20 minutter. Avkjøl ved å hoppe langsomt eller marsjere på plass i fem minutter.
Vil du ha flere ideer for kjedsomhet trening? Sjekk ut:
- Trening som er morsom: Hula hoop -vekkelsen
- Min sexy lille stang: poledans for fitness
- Gå på skattejakt: En geocaching -primer
- Trening til en Wii: Få treningen din med Wii Fit
>> Få flere ideer! Lev stort, men bruk lite
