Hvis du lengter etter en fin, frisk kropp, men frykter at du ikke har tid - eller energi - til å gjøre det som trengs, sjekk ut disse tipsene fra kjendiser Fitness trener Valerie Waters. Forfatteren av Red Carpet Ready sier at det er mulig å komme i form raskt hvis du vet hvordan du gjør det riktig.
1. Kom deg i gang med en effektiv treningsrutine
Alle typer trening er viktige, men for å se optimale resultater må du inkludere en rekke aktiviteter for hele kroppen for å maksimere innsatsen. Hvis du styrketrener, legg til kardio. Hvis du er en yogakanin, legg til push-ups, lunges og spinning til dine ukentlige treningsøkter. Du trenger ikke å tilbringe hele dagen i treningsstudioet; du må bare velge den mest effektive blandingen av treningsøkter for å se resultatene du ønsker.
2. Få mest mulig ut av kaloriene dine
"For å opprettholde en sunn vekt må du inkludere sunn, næringsrik og kaloririktig mat i kostholdet ditt," sier Waters. For eksempel har Florida grapefruktjuice 90 kalorier i et åtte-unse glass, sammenlignet med mer enn 100 kalorier i mange 100-prosent fruktjuicer som vanligvis brukes. En halv middels grapefrukt inneholder omtrent 60 kalorier. Den beste delen: Begge er naturlig fett- og natriumfrie og gir en rekke viktige næringsstoffer som trengs for generell god helse.
3. Forplikt deg til nyttårsforsett
Tenk på alle mulige tilfeller der du regner med å bli fristet til å bryte oppløsningen og skrive ned en handlingsplan for å unngå fristelsene. For eksempel, planlegg måltidene en uke i forveien for å unngå "hva til middag?" avgjørelse på tom mage. Planlegg treningsøktene dine som på andre avtaler, og hold deg ansvarlig. I stedet for å kalle nyttårsforsettet som en diett, bør du betrakte dette som en total livsstilsendring.
4. Hjelp til med å holde immunsystemet i gang
Ingenting sporer en treningsplan raskere enn sykdom. Hjelp til med å holde immunsystemet ditt på det sterkeste ved å få i deg nok C -vitamin. Et åtte unse glass grapefruktjuice inneholder minst 100 prosent av den daglige verdien for vitamin C-en sunn måte å starte dagen på.
5. Vær realistisk
Waters råder sine kunder til å nærme seg sine daglige dietter med et forhold på 90/10. Dette betyr 90 prosent av tiden, du bør fylle på næringsrike matvarer som fullkorn, magre proteiner, fettfattig meieri og frukt og grønnsaker.
Å belønne deg selv er også viktig. I de resterende 10 prosentene av tiden kan du nyte et stykke mørk sjokolade, en frossen yoghurt eller et stykke pizza. Denne filosofien vil hjelpe deg med å tilfredsstille sult uten å føle deg fratatt.
6. Involver vennene dine
Vær ansvarlig for treningsmålene dine ved å involvere andre. Be en kjæreste eller kollega gå på skøyter den ene dagen og terrengsykle den neste, eller ta en yogatime. Kombiner en blanding av kardio, styrke og fleksibilitet, så høster du begge fordelene.
7. Stig opp og svett
Trening om morgenen gir deg mer energi gjennom dagen, øker stoffskiftet og hjelper deg å sove bedre om natten.
8. Snik i en treningsøkt
Bare fordi du er ferdig med den offisielle treningen din, betyr det ikke at du ikke kan komme inn mer. Har du 10 minutter ekstra? Bruk det på hoppetau og brenn 100 kalorier ekstra. Mens du får med deg Tivo-valgene dine, kan du prøve å løfte fem kilo over hodet ditt i stedet for snacks til leppene.
9. Hold deg hydrert
Ofte sier hjernen vår at vi er sultne når kroppen vår faktisk er tørst. Når du føler at du har lyst til å spise mat, må du ta et høyt glass vann først. Sjansen er stor for å dempe trangen din. Hvis du fremdeles er sulten, vil en proteinrik mat-for eksempel en håndfull nøtter-drepe sulten din fort.
10. Treff høyden
Studier viser at trening forbrenner kalorier raskere i store høyder enn ved havnivå. Hvis du ikke kan løpe til Denver for hver trening, kan du sjekke det lokale treningsstudioet ditt. Mange tilbyr programmer i høyde i spesielle kamre.
