Sent på kvelden med Conan O'Brien kan være underholdende TV og en god match for en bolle med smørret popcorn eller M & Ms, men hvis du regelmessig Hvis du holder deg sent oppe og sover neste dag, kan du være i fare for å legge på deg kiloene, en ny studie sier.
Har TV-seing på kveldstid eller datatid blitt en vane som utløser sultpin ved midnatt? Kroniske nattugler satte seg for dårligere matvalg og vektøkning, har forskere ved Northwestern University i Chicago funnet.
Sent sovende spiser mer og veier mer
Resultater av en studie publisert i tidsskriftet Fedme og utgitt på nettet i april, viser at "sen sovende" - de som regelmessig holder seg sent om natten og søvn neste dag-har en tendens til å spise mer, veie mer og spise mer mat av lav kvalitet. Studien fokuserte ikke på søvnmangel og den relaterte manglende evnen til å fungere på vårt beste. Disse sene sovende hadde samme mengde søvn som de som la seg på et mer normalt tidspunkt.
Forskerne så på vanene til 51 voksne - 23 av dem var sent sovende og 28 var normale sovende. Deltakerne hadde på seg en håndleddsenhet for å overvåke søvn og aktivitetssykluser, og registrerte spisevaner og søvnvaner i logger i en uke.
Hvor sent er det sengetid?
I studiegruppen var rutinen for sen sovende omtrent: sov klokken 03.45, opp kl. 10.45, frokost kl middag, lunsj klokken 14.30 og middag kl. 20.15 De spiste også et sent måltid ved 22 -tiden. Sent sovende hadde syv timer søvn.
Hva definerer normale søvnvaner?
Normale sovende i studien sov klokken 12:30, opp klokken 08:00, frokost klokken 9, lunsj klokken 13, middag klokken 7 kl. De spiste en sen matbit klokken 20.30. Normale sovende hadde 7,5 timers søvn, bare en halv time mer enn sent sviller.
Sene netter fører til dårlige livsstilsvalg
Sammenlignet med vanlige sovende, brukte de sene sovende 248 flere kalorier om dagen, dobbelt så mye hurtigmat og halvparten så mye frukt og grønnsaker. De drakk også mer full-kalori brus. Studieforfattere sier at de ekstra 248 kaloriene kan legge opp til to kilo per måned hvis de ikke blir brent av aktivitet - utover skjermvisning og klikk på tastaturet.
Et høyt BMI er en helserisiko
Studien fant at sene sovende hadde en gjennomsnittlig høyere kroppsmasseindeks, eller BMI, enn vanlige sovende. Den ekstra vekten setter dem i fare for helseproblemer som diabetes og hjertesykdom, nå og når de blir eldre.
Tidligere sengetid kan forhindre overspising
Det var ikke den senere frokosten eller lunsj som var synderen for den høyere BMI for sen sovende. Kalorier forbrukt etter middag var de mest problematiske. Hvorfor? Studieforfatterne sier at å spise når kroppen forventer å sove, kan forstyrre døgnrytmene våre og kaste appetitten og stoffskiftet. I utgangspunktet, når solen går ned, er vi programmert til å sove, ikke spise.
Forskere sier at funnene er relevante for personer som har problemer med å gå ned i vekt. Å gå tidlig til sengs kan forhindre overspising om natten og tilhørende vektøkning.
Mer om søvn og sunt kosthold
Sunn midnattssnacks
Brenne fett mens du sover
Få din Z for bedre vektkontroll
