Frokost er dagens viktigste måltid. Sørg for at du får drivstoffet du trenger for å opprettholde deg hele dagen!
En komplett guide til frokost
EN Kellogg's undersøkelse av 14 000 amerikanere fant ut at bare 34 prosent spiser frokost daglig. Nesten alle amerikanere men er enig i at frokost er dagens viktigste måltid. Hvis vi vet at det er så viktig, hvorfor kan vi ikke finne tid til å spise det?
La oss ta en titt på noen enkle måter å begynne å spise frokost på og fordelene det vil gi deg.
For det første fordelene ...
Frokosthopp starter stoffskiftet. Det gir oss energien vi trenger for å komme i gang på våre dager (sammen med en kopp kaffe, selvfølgelig) og får blodet til å pumpe. Andre fordeler med å spise frokost inkluderer:
- Forbedret konsentrasjon og økt fokus.
- Evne til å opprettholde en sunn kroppsvekt.
- Forbedret humør.
- Økt sjanse for sunnere å spise senere på dagen.
- Senket kolesterol.
- Økt problemløsningsevne, spesielt for studenter.
Gjør det til en vane
Det tar 21 dager å lage en vane, og å spise frokost er intet unntak. Når du har for vane å spise frokost, kan du ikke klare deg uten. Finn en måte å gjøre det hyggelig. Vi foreslår at du våkner 15 minutter tidligere enn normalt og gjør noe bare for deg mens du spiser. Dette kan være å lese avisen, gå en liten spasertur eller nyte en stille stund på terrassen din. Gjør å spise frokost til noe du ser frem til!
Forenkle måltidet
Hvis du ikke er en fan av frokostblandinger, ikke spis frokostblandinger. Hvis tanken på å lage egg om morgenen får deg til å krype, ikke lag mat. Nøkkelen til å spise frokost er å gjøre det hyggelig. Det er mange raske og sunne no-cook alternativer du kan velge til frokost.
Vær forberedt på forhånd
Akkurat som du planlegger middagene dine, bør frokosten også planlegges. Lag en stor fruktsalat i helgen for å vare deg hele uken, lager kjøleskapet med fettfattig yoghurt og ha en eske eller to med sunne granola-barer tilgjengelig hvis du har det travelt en morgen. Andre sunne matvarer å spise om morgenen inkluderer cottage cheese, mandelsmør på fullkornsbrød, havregryn og ferske frokost smoothies.
Når ting blir stresset, ikke hopp over frokosten
Det er lett å haste om morgenen, spesielt hvis du har små barn, og bestemme at det er best å bare hoppe over frokosten for å spare tid. Det er bedre i det lange løp hvis du bruker litt mindre tid på å gjøre deg klar enn om du hopper over frokosten. Det er heller ikke en dårlig idé å ha en plan for de hektiske morgenene, inkludert å holde en energibar i bilen eller mandler på skrivebordet på jobben.
Hva frokosten bør bestå av
Å spise noe er bedre enn ingenting, men hvis du ønsker å ha et godt balansert måltid om morgenen, bør frokosten bestå av et korn, en frukt eller grønnsak og et meieriprodukt. Et perfekt, men enkelt, eksempel ville være fullkornsbrød med peanøttsmør, et eple og et glass fettfattig melk. Enkelt, billig og mettende - akkurat slik vi liker det!
Mer om frokost
Sunn grab-and-go frokost ideer
Balanserte frokostideer for travle morgener
På farten: 5 frokoster som reiser godt
