Med den siste mediebølgen om sukker som er giftig, tenker du kanskje to ganger på å tilfredsstille din daglige søte tann. Ernæringsfysiolog og sertifisert vektstyringsspesialist JJ Smith, forfatter av Gå ned i vekt uten å slanke deg eller trene!, føler smerten din, men hun sier at du kan sparke sukkervanen. Her er fem enkle måter å unngå sukker.
Med den siste mediebølgen om sukker som er giftig, tenker du kanskje to ganger på å tilfredsstille din daglige søte tann. Ernæringsfysiolog og sertifisert vektstyringsspesialist JJ Smith, forfatter av Gå ned i vekt uten å slanke deg eller trene!, føler smerten din, men hun sier at du kan sparke sukkervanen. Her er fem enkle måter å unngå sukker.
Er sukker giftig?
Selv om det kan være noen naysayers som ikke ser på sukker som giftig, kommer du ikke til å finne mange helseeksperter som presser sukkerforbruket. JJ Smith sier, “[Sukker] er et av de farligste stoffene på jordens overflate. Sukker er giftig, fetende og vanedannende. ” Og bare fordi du ikke hiver ned godteri, kaker og andre desserter, betyr det ikke at du ikke overdoser de søte tingene. "Problemet er at sukker er gjemt i mange matvarer, inkludert brød, muffins og til og med tørket frukt," legger proffet til sunn livsstil til.
>> Hvordan sukker skader helsen din
5 trinn for å gi opp sukker
Har du et panikkanfall akkurat nå, bare tenker på å gi opp sukker? I stedet for å se det som en nødvendig del av livet ditt, foreslår JJ Smith å se på å sparke sukkervanen som om du avslutter en avhengighet. Sukker har ingen næringsverdi, så helsen din vil ikke lide. Følg disse fem trinnene fra JJ Smith for å redusere sukkerinntaket.
1. Bare si nei!
Slutt å spise sukker! Gå kald kalkun. Forvent cravings, hodepine og irritabilitet i tre til fem dager. "Dette er et godt tegn på at du gjør fremskritt," sier JJ Smith. "Bare hold sukker utenfor kostholdet ditt, og suget vil forsvinne over tid."
2. Bruk stevia i stedet for sukker
For å søte mat er det alltid bedre å bruke stevia enn sukker. Stevia er et naturlig, urte søtningsmiddel som er kalorifritt og ikke påvirker blodsukkeret, noe som gjør det til et flott alternativ til sukker og kunstige søtningsmidler.
3. Les matetiketter
Fordi det er så mye skjult sukker i dine daglige matvarer, anbefaler JJ Smith å lese etiketter og unngå matvarer som inneholder følgende ingredienser: mais sirup med høy fruktose, dekstrose (maisukker), maltose (malt sukker), laktose (melkesukker), mais søtningsmiddel, brunt sukker, pulverisert sukker og lønn sukker.
4. Velg mat som har mindre sukker
Hvis du skal spise sukkerholdig mat, spis mat som har 5 gram sukker eller mindre per porsjon. "Når drikken eller matvaren har 5 gram sukker eller mindre per porsjonsstørrelse, reagerer ikke kroppen over på sukkeret," forklarer JJ Smith. "Dette betyr at bukspyttkjertelen ikke trenger å frigjøre for mye insulin, noe som kan resultere i fettlagring i kroppen... og bare ha en porsjon!"
5. Fyll på frukt
Prøv frukt som et bedre alternativ i stedet for å friste søppelmat. Frukt er naturlig søtt og tilbyr vitaminer, mineraler, fiber og helsefremmende næringsstoffer. Frukt kan hjelpe deg med å dempe sukkersuget.
Mer vegansk livsstil Tips!
