Ikke bare vil det å gjøre øvelser feilaktig redusere resultatene du vil se, det kan også være direkte farlig.
t Vi har alle sett det før: svingende lemmer, skjelvende ben, helt feil form; Noen treningsentusiaster kan bare ikke finne ut hvordan de bruker utstyret riktig. Ikke bare vil det å gjøre øvelser feilaktig redusere resultatene du vil se, det kan også være direkte farlig. Så i stedet for bare å gjette hva som er riktig og hva som er galt, har vi satt sammen en liste over noen øvelser som ofte kan forårsake problemer og gitt deg noen måter å fikse dem på.
t
Benkpress
t
Fotokreditt: Rob Lewine/Getty Images
t En av favorittene til mange trenere, det er ingen overraskelse hvor ofte denne enkle øvelsen blir gjort feil. Selv om det er mange varianter av benkpress, med hver som jobber kroppen din litt annerledes, er det noen store nei-nos på tvers. En av de vanligste feilene jeg ser folk som gjør på benkpressen, er å bruke korsryggen for å hjelpe kraften gjennom heisen. Selv om det kan virke som en god idé å komme gjennom de siste repsene, er det faktisk en forferdelig beslutning. Korsryggen er veldig utsatt for skade, spesielt hvis du ikke bruker tid på å styrke den. En god måte å ta korsryggen ut av ligningen er å løfte knærne parallelt med stangen og holde dem der så lenge heisen varer. Ryggen din vil ikke bare være mer solid plantet på benken, heisen kommer utelukkende fra brystet og triceps.
t
Krøller
t
Fotokreditt: Neustockimages/iStock/360/Getty Images
t Å mann, ikke engang komme meg i gang med krøller. Uten tvil er krøller en av de mest overdrevne og feil utførte øvelsene som eksisterer. Alle vil ha kuttede og muskuløse armer, men de fleste vet ikke hvordan de skal komme seg dit. To av de vanligste problemene jeg ser på treningsstudioet er for mye sving og for mye vekt. For mye sving og for mye vekt går hånd i hånd; hvis vekten er for tung til at du kan løfte med biceps alene, kommer kroppen din naturlig til å bruke skulderen og ryggen for å fullføre heisen. Selv om du kanskje tenker "jo mer vekt jo bedre," er det faktum at musklene dine kommer til å bli sterkere og vokse mer hvis du kan løfte med kontroll. I tillegg er det mye mer sannsynlig at du skader deg selv ved å bruke skulderen/ryggen. Så i stedet for å legge til ytterligere fem kilo neste gang du vil gjøre krøller, bare fokuser på å løfte vekten sakte og med en ideell form. Etter et par sett med langsomme og kontrollerte bicep -krøller, vil armene takke deg.
t
Knaser
t
Fotokreditt: Robert Daly/OJO Images/Getty Images
t Crunches, en favoritt fra gammel skole. Selv om det er mange bedre måter å arbeide kjernen på, er knase fortsatt en stift i de fleste treningssentre. En av de mest vanlige (og enkleste å rette) feilene med knase finner du i posisjoneringen av ryggen. Oftere enn ikke ser jeg folk buede eller avrunde øvre rygg mens de knaser, og tenker at det vil gi et ekstra løft til magen. I virkeligheten vil imidlertid avrunding av ryggen bare gjøre øvelsen mindre effektiv. Hvis du skal holde deg unna crunches, fokuser du på å holde ryggen helt rett under øvelsen, slik at kraften kommer fra kjernen din. Resultatet vil være en mye jevnere fordeling av stress på mage og skråninger, noe som vil gi deg resultatene du leter etter.
