En av de raskeste tingene å falle på veien når vi reiser er å holde tritt med treningsrutinen din, men det trenger ikke å være slik.
t
Fotokreditt: Maridav/iStock/360/Getty Images
t Sommeren er nesten her, og det betyr mye sol, slappe av og selvfølgelig, reise. Det er sant, en av de raskeste tingene som faller på veien når vi reiser, er å følge med på treningsrutinen din, men det trenger ikke å være slik. Så denne sommeren, uansett hvor du befinner deg på roaming, hold deg i form med våre sommertreninger på farten.
Hotellrom: Treningsstudio
t Hotellrommet ditt (eller hvor du enn måtte være) er et perfekt sted å presse inn en rask og effektiv trening. Selv om det finnes treningsutstyr designet spesielt for reiser, krever disse trekkene ingenting i tillegg til en god holdning. Prøv disse to raske treningsøktene hvor som helst for å få et treningsløft når du er på farten.
t Rask kjerne: jogging på plass (2 minutter); 10 pushups; planke (1 minutt); hvile (1 minutt); hoppe jacks (1,5 minutter); 10 pushups; høye knær (1,5 minutter); jogge på plass (1 minutt).
t Raske armer: jogging på plass (2 minutter); underarmsplanke (1 minutt); 15 armhevinger; hvile (1 minutt); skulder sirkler (1,5 minutter); 15 armhevinger; underarmsplanke (1 minutt); jogge på plass (1 minutt).
Skole bassenget
t Hvilket bedre sted å unnslippe sommervarmen og ta en god trening enn bassenget? Her er en rask intervalltreningsinspirert trening som du kan gjøre i et basseng, hvor som helst.
t Svøm-tervals: Strekk i noen minutter for å limme opp, med fokus på skuldre og ben. Hopp ned i bassenget og svøm på plass i noen minutter for å gjøre kroppen klar for mer kraftig trening. Når du er klar til å bevege deg, svøm 2 lengder (1 full omgang) i full fart. Hvil deretter i 30 sekunder. Denne arbeids/hvilesyklusen er kjent som et intervall. Etter det første intervallet, gjenta 5-7 ganger til. Du har nettopp avsluttet din første intervalltrening.
Kjør… 2… 3
t Den gode nyheten om å være en løper er at du kan følge med på miles uansett hvor du befinner deg. Bare fordi du er på ferie, betyr det ikke at du bør begynne å slappe av. Faktisk få mest mulig ut av å utforske det nye og ukjente terrenget ved å slå opp intensiteten på løpene dine med denne intervalltreningsbaserte treningen.
t Sprint-ervals: Jogge/strekke i noen minutter for å varme opp. Når du føler deg løs, finn litt åpent rom og sprint i full fart i hele 60 sekunder. Etter at minuttet er ute, hvil i 30 sekunder og trekk pusten. Denne sprint/hvilesyklusen er ett intervall. Etter samme syklus, utfør 5-6 flere intervaller. Når du er ferdig, må du fylle drivstoff og rehydrere; du kommer til å trenge det.
t Der har du det, tre helt forskjellige måter å holde formen på under sommerreiser. Forhåpentligvis har denne listen vist deg at kondisjon alltid er et alternativ, uansett hvor du befinner deg. Så denne sommeren, reis trygt og vær svett.
