Hvis du er som meg og prøver å holde deg til høye proteiner, grønnsaker og mindre karbohydrater, spesielt når du prøver å gå ned i vekt med en raskere hastighet, kan du oppleve at protein kan bli ganske kjedelig. Kylling og salat? Tunfisk og salat? Egg? Når protein blir kjedelig, vil du finne deg selv mer tiltrukket av karbohydrater og til og med søppelmat. Her er noen av mine tips for å holde måltider interessante, slik at du holder deg til sunt kosthold!
Holde seg frisk
måltider tiltalende
Hvis du er som meg og prøver å holde deg til høye proteiner, grønnsaker og mindre karbohydrater, spesielt når du prøver å gå ned i vekt med en raskere hastighet, kan du oppleve at protein kan bli ganske kjedelig. Kylling og salat? Tunfisk og salat? Egg? Når protein blir kjedelig, vil du finne deg selv mer tiltrukket av karbohydrater og til og med søppelmat. Her er noen av mine tips for å holde måltider interessante, slik at du holder deg til sunt kosthold!
Gi proteinet ditt en smak
Bare det å grille et kyllingbryst med salt og pepper kan være kjedelig hvis det spises hver dag, så prøv å marinere proteinene dine i forskjellige sauser. Sørg for å sjekke etikettene for å unngå tilsatt sukker og stivelse. Renees gourmetforbindinger har alltid vært en av mine favoritter fordi de fleste bruker naturlige ingredienser og uten tilsatt sukker. Noen ganger blander jeg tunfisken min med Renees ceasar -dressing og sennep, og kaster den deretter over en grønnbed for en rask tunfisk salat.
Hvem sier at frokost ikke kan spises til middag?
Jeg liker å eksperimentere med forskjellige omeletter til middag noen ganger. Egg er en kalorifattig, proteinrik mat. Tilsett spinat og ricottaost i omeletten, eller prøv sopp og sveitsisk ost. Utvalget av grønnsaker og oster gir deg uendelige muligheter!
Er det et kjøkken du virkelig liker?
Prøv å eksperimentere med krydder og smaker fra hele verden. Mange oppskrifter kan endres for å inkludere thailandsk karri eller greske souvlaki -krydder, for eksempel for å passe til ditt sunne kosthold og gi maten et deilig spark!
Gjør salatene dine mer interessante
Selv om det er viktig å eksperimentere med krydder og sauser for proteinene dine, er det like viktig hvis du har en salat som basis for måltidet. Det er like viktig å eksperimentere med forskjellige grønnsaker og dressinger. Hvis du legger til bær, som er fiberrike og sukkerfattige, til salatene dine, får du en rekke smaker å leke med. Grill litt aubergine, courgette og paprika for et varmt tillegg til salaten din. Legg til noen nøtter for en velsmakende knase med proteinet ditt. Eksperimenter med forskjellige dressinger, og prøv å lage din egen til salaten din.
Når du virkelig vil ha karbohydrater
Jeg pleier å spise de fleste karbohydratene mine tidlig på dagen, så jeg har tid til å brenne energien jeg spiser. Hvis du vil at karbohydratfiksingen din skal være mulig, kan du prøve å ha det meste av inntaket av karbohydrat sammen med frokost, og beholde dine senere måltider mer proteinrike.
Selv om du kan spise karbohydrater til frokost, vil noen ganger brødet og pastaen bare vinne over kyllingen og salaten, uansett hvor gourmet salaten er. Her kan du være smart om karbohydratene du velger, slik at du fortsatt får i deg protein som får deg til å føle deg fornøyd. Selv om jeg ikke er vegetarianer, spiser jeg noen ganger vegetariske måltider, som er litt mer utfordrende å få protein fra, så jeg ender med å spise mer karbohydrater.
Hummus og grønnsaker er et flott alternativ til kjøtt, kylling eller fisk fordi kikerter i hummus er en høy proteinkilde og holder deg mett. Hvis du må ha brød, velger du fullkornspita, som ikke skal ha tilsatt sukker, og prøver å skjære pitan i trekanter, slik at du enkelt kan begrense hvor mange "brødtrekanter" du spiser. Hvis du vil ha pasta eller ris, velger du fullkornspasta eller brun ris. Et annet alternativ til pasta og ris er quinoa, kornrik på proteiner og lite karbohydrater.
Husk, vær oppmerksom på hva du spiser, ikke besatt. Selv om det er morsomt å planlegge noen måltider og prøve nye oppskrifter, ikke la oppgaven med å unngå karbohydrater være skremmende eller stressende. Å spise bør fortsatt være en glede, så finn oppskrifter du liker, og nyt mer sunn, ekte mat!
Mer om vekttap
Hvorfor du ikke bør sammenligne kroppen din med andres
Kommer tilbake på sporet etter Thanksgiving
Kan du ta et kompliment?
