Nå har du sannsynligvis hørt helse -buzz -uttrykket "tarmhelse" og hvordan det kan påvirke alt fra fordøyelsessystemet vårt til vår psykiske helse til alt i mellom. Men hva betyr det egentlig? Det viser seg at det betyr litt mer enn hvordan magen vår føles. Vi sjekket inn med noen eksperter for å få redusert tarmhelse og hva det egentlig betyr.
Tarmene dine og deg
La oss først se på legioner av bakterier som henger i tarmene våre. Selv om vi kanskje tenker på bakterier som sykdomsfremkallende midler som fører til undergang og dysterhet, er det mange gode mikrober og andre celler som vi faktisk trenger for å opprettholde riktig tarmhelse.
"Det er nå [...] enighet om at tilstanden til kroppene våre avhenger av våre mikrober like sikkert som den avhenger av vår natur og pleie," sier Dr. Kien Vuu, klinisk professor i medisin ved UCLA-David Geffen School of Medicine, som praktiserer intervensjonell og diagnostisk radiologi ved UCLA-Olive View Medical Center og Kaiser Permanente.
Vuu bemerker at begrepet "tarmhelse" faktisk refererer til balansen mellom de gode bakteriene i fordøyelseskanalen og det dårlige og hvordan alt fungerer sammen for å opprettholde vår generelle tilstand av å være. Tarmmikrobiomet vårt hjelper til med å bryte ned mat og opprettholde immunsystemet vårt, og hjelper også med å regulere velværehormoner som hovedsakelig lagres i tarmen. "Å opprettholde god tarmhelse betyr å ha et sunt mangfold av gode mikrober i tarmen som gjør at vi kan fungere best og være fri for betennelse og sykdom," forklarer han.
Tarmhelse og helse
Det er viktig å ha en god balanse mellom gode og ikke-så gode tarmmikrober fordi den kan opprettholde og til og med forbedre vår generelle helse. "Å ha en ubalanse mellom disse gode [og] dårlige bakteriene i tarmen fører oftest til malabsorpsjonsproblemer, kronisk sykdom og betennelse, som forårsaker diaré eller forstoppelse og til og med psykiske lidelser som depresjon og angst-referert til som tarm-hjerne-aksen, sier Taylor Engelke, registrert diettist på Nutrimental Healthcare.
Hva er en lekk tarm ?!
"Lekk tarm" er et annet begrep som ofte kastes rundt, men selv om det høres ut som, vel, noen lekker diaré overalt, refererer det faktisk til helsen og statusen til slimhinnen i tarmen traktat.
"Cellene som strekker tarmene er veldig tette sammen i et sunt vev, men med tarm som lekker, begynner disse veikryssene mellom cellene å løsne og trekke seg fra hverandre, noe som gjør at partikler fra fordøyelseskanalen kan komme inn i blodet, noe som utløser en immunreaksjon mot disse fremmede inntrengere, forklarer Engelke. Dette kan føre til en rekke problemer, for eksempel matfølsomhet, og symptomer spenner fra kramper, smerter, diaré og forstoppelse til andre symptomer som ikke er GI, som eksem.
Hvordan opprettholde god tarmhelse
God tarmhelse, som du kanskje forestiller deg, starter med maten vi spiser. Dr. Joyce Faraj, ernæringsfysiolog ved Fjellbehandlingssenter, bemerker at hvis du har mer av et vestlig kosthold (flere burgere, hurtigmat, lavt inntak av salater, frukt og grønnsaker), har du en tendens til å ha noen av de ikke-gunstige bakteriene som vokser der inne. Dette kan være relatert til høyere betennelsesnivåer, som kan påvirke psykisk helse og øke risikoen for hjerte- og karsykdommer og diabetes.
"Nå, hvis du begynner å mate den med de gode tingene han liker å spise, for eksempel fiberrik mat som frukt og grønnsaker og Hvis du øker inntaket av probiotika-rik mat, for eksempel yoghurt, vil du gjøre tarmen glad og øke veksten av gode bakterier, sier hun. forklarer.
I tillegg ser mange til probiotika som en velsignelse for tarmhelsen. Rebecca Lee, registrert sykepleier og grunnlegger av Rettsmidler for meg, sier probiotika er naturlig produsert fra bakteriell gjæring og kan finnes i både matkilder og i reseptfrie kosttilskudd.
Gode matkilder er yoghurt, kefir, surkål, tempeh, natto, kombucha og kimchi. Hvis du ikke liker disse (eller ikke får tak i nok), kan du hente en flaske i din lokale butikk. Lee foreslår å sørge for at de inneholder stammer som bacillus coagulans, lactobacillus rhamnosus, lactobacillus acidophilus, saccharomyces boulardii, bacillus subtilis eller en annen som lenger overlever probiotisk. Hun legger til at kosttilskudd bør inneholde minst 10 til så mange som 30 forskjellige stammer.
Bli med på tarmens gode side
Mage -tarmkanalen er en stor del av kroppen din - ikke bare på grunn av den enorme størrelsen (tynntarmen i seg selv er ca. 20 fot lang!), men på grunn av horder av mikrober som tar plass i den. Hvis du velger kvalitetsmat og spiser naturlige kilder til probiotika (og tar et supplement hvis du klarer det), kan du hjelpe deg med å finjustere armen din i tarmen og tippe balansen i din favorisere.
