Du trenger ikke å støte, sette og spike deg til en beachvolleyballkropp! Få tonet abs, skulpterte skuldre og misunnelsesverdig bein til en beachvolleyballspiller ved å følge tipsene til proffene selv.
La oss være ærlige: Det er ikke mange idretter som kan holde et lys til sandvolleyball når det gjelder ren seksualitet. Og hvem vil ikke se like bra ut i en bikini (hele året) som pro volleyballspillerne selv? Vel, du har lykke til! På en nylig tur til AVP Atlantic City DO AC Pro Beach Volleyball Invitational hadde jeg sjansen til å spørre proffene, "Hvordan holder du deg i beachvolleyballform når du ikke egentlig spiller beachvolleyball?" Her er hva de måtte si.
Prøv en CrossFit-lignende trening
Fartsfylte øvelser for hele kroppen utført til utmattelse er en stor favoritt blant volleyballproffene. Både Christal Engle og Tealle Hunkus velger kretsopplæringsøvelser som hovedsakelig er fokusert på kroppsvektstrening; spurter, push-ups, pull-ups og kjernebevegelser er noen av favorittene deres. “Treningen min er nesten CrossFit-lignende. Jeg gjør mange reps for tiden. Jeg beveger meg konstant for å få opp pulsen, sier Hunkus.
På samme måte foretrekker de olympiske sølvmedaljevinnerne 2012 Jen Kessy og April Ross heløvede kraftøvelser som power burpee. “Treneren vår får oss til å gjøre et trekk vi begge hater - en burpee. Men dette er en burpee med et hopp på en boks. Det er virkelig tøft. "
Prøv det
Utnytt kraften til pro volleyballspillere ved å utføre et intervall med høy intensitet:
- 60 sekunder: burpees
- 20 sekunder: hvile
- 20 sekund: kamp-taubølger
- 10 sekunder: hvile
- 20 sekunder: bekjempe taubølger
- 10 sekunder: hvile
- 60 sekunder: walking lunges
- 20 sekunder: hvile
- 60 sekunder: planke opp nedturer
- 20 sekunder: hvile
Hvil i to minutter og gjenta kretsen to ganger til.
Burpees
- Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, knærne litt bøyd.
- Plasser begge håndflatene på bakken foran føttene og hopp bena bak deg, slik at du er i en push-up posisjon.
- Utfør en full push-up.
- Hopp føttene tilbake til startposisjonen.
- Gå tilbake til stående. For å gjøre øvelsen vanskeligere, eksploderer du opp i luften i et hopp, eller hopper opp på en solid plattform.
Kamptaubølger
- Etter å ha festet midten av et kamptau til en solid gjenstand, holder du begge endene av tauet, en i hver hånd.
- Bøy knærne litt og grip kjernen for å beskytte ryggen.
- Sving venstre arm opp over hodet mens du svinger høyre arm ned. Snu bevegelsen, sving høyre arm opp over hodet mens du svinger venstre arm ned. Tauet skal begynne å danne en stor, bølgende bølge.
- Sving armene kontinuerlig så fort du kan i hele 20 sekunder.
Walking lunges
- Stå med føttene i hofteavstand fra hverandre, knærne litt bøyd. Legg hendene på hoftene for å få balanse, eller hold en manual i hver hånd hvis du vil.
- Gå fremover med høyre fot så langt du kan, plant foten før du bøyer begge knærne og senker kneet bakover mot bakken.
- Når begge knærne danner 90 graders vinkler, snu bevegelsen, og når du reiser deg til stående, gå fremover med venstre fot.
- Fortsett å gå og lunge.
Plank opp-nedturer
- Start i en plankeposisjon, balansert på tærne og underarmene, med kroppen din som en rett linje.
- Flytt vekten litt til venstre og legg høyre håndflate på gulvet under høyre skulder.
- Flytt vekten litt til venstre og trykk opp gjennom høyre håndflate mens du plasserer venstre håndflate på gulvet under venstre skulder og presser deg selv i en full push-up-posisjon.
- Returner venstre underarm, deretter høyre underarm, tilbake til bakken slik at du er tilbake i startposisjonen.
- Fortsett å presse deg opp og ned fra planke til push-up gjennom hele øvelsen.
