Før du tror dette er et gratis pass å avstå fra søvn, tenk at det beste alternativet for å føle deg uthvilt og energisk er å unngå søvnløse netter i utgangspunktet. Hvis du er sliten og irritert på grunn av en søvnløs natt (eller mer), kan du lett bli skremt av denne uttalelsen. Men når det gjelder optimal helse, er det viktig at du tar forebyggende tiltak. Siden god søvn ikke alltid er mulig, er her guiden din for å komme deg etter de energisparende søvnløse nettene.
Unngå søvnløse netter
Hvis du nylig har hatt en søvnløs natt eller lider av gjentatte søvnløse netter, kan du tenke litt på årsakene til at de skjedde og hvordan du kan unngå dem. Hvis du regelmessig holder oppe for sent med vilje for å jobbe, skam deg. Selv om du kan få ekstra timer på å fullføre arbeidet, mister du også kvaliteten i hverdagen din.
Søvnløse netter skjer
Det var en tøff natt, kanskje du prøvde å få litt søvn, men det gikk bare ikke. Det er mange grunner til å ha en dårlig natts søvn: baby holdt deg oppe, studerte eller reiste, eller du var ute og koste deg. Hvis du var ute og koste deg, er svaret enkelt: spis et sunt måltid og legg deg. Å håndtere bakrus er åpenbart en annen artikkel. Hvis du var oppe på grunn av babyen din, studerte eller reiste, er sjansen stor for at du må være våken i løpet av dagen, så det er kanskje ikke noe alternativ å spille inn med en gang. Imidlertid er det ting du kan gjøre for å føle deg mer uthvilt og gjenopplivet.
Hjernen din trenger søvn
Sove lar hjernen slutte å ta inn informasjon og begynne å behandle eventuelle etterslep. Sove hjelper hjernen din med å komme seg etter dagens slitasje. Det ser ut til at du trenger mye søvn når det har blitt tatt mye informasjon (spesielt studenter) og lite søvn når hjerneaktiviteten ikke har vært for høy. Du ser dette hos spedbarn når de går et nytt sted eller ser mange mennesker, de blir søvnige - for mye stimulering - så de må slå sekken. I den andre enden av spekteret er mennesker med lav hjerneaktivitet - de myke individer som bare henger ut og ikke tenker en million tanker i sekundet. De klarer seg med mindre søvn enn oss andre.
Tips for å komme deg etter en søvnløs natt
1. Tenk stille
Hvis du holder deg våken etter en søvnløs natt, kan du fortsatt komme deg i god grad ved å senke tankene. Prøv å dempe unødvendig skravling i hodet ditt. Ideelt sett bør du meditere. Hvis du ikke aner hva det er eller tror det bare er for yogi, kan du bare slå opp noen introduksjonsvideoer på Internett.
I din mentale verktøykasse er meditasjon skrutrekkeren - kraftig, grunnleggende, skitten billig og bærbar. Studier viser at meditasjon generelt kan redusere søvnmengden du trenger. Sørg for å holde pusten langsom og dyp.
Den travle galens guide til meditasjon
2. Trening
På tide å bli fysisk: lett trening drysset med noen plutselige bevegelser vil gjøre en god jobb med å vekke deg. Bare vær obs på tilbakeslaget - for mye trening etterfulgt av behagelig sitte et par timer senere vil gjøre deg uimotståelig døsig.
3. Spis riktig
Hvis du vil holde deg våken og våken, må du unngå tunge måltider. Det betyr å spise lett og ofte, noe som vil hjelpe deg med å unngå ytterligere tretthet som er resultatet av at kroppens energi går til fordøyelsen og forårsaker svingninger i blodsukkernivået. C -vitamin er en sterk hente meg - mye mer enn kaffe. Så gå ut av din måte å spise sunt i slike situasjoner.
Hold ut der ved å bruke noen av disse tipsene, og du vil være sikker på å bris gjennom dagen. Gå til sengs så tidlig du kan, og forvent å våkne uten vekkerklokke frisk og klar til å rulle neste morgen. Den gode nyheten er at du i de fleste tilfeller kan komme deg helt med bare en god natts søvn.
Relatert video
Guidet meditasjon for søvn: Hvordan meditere
Finn et fredelig sted like før du legger deg og lytt til denne meditasjonen. Tillat deg selv å slappe av og slappe av. Uansett hva som har skjedd på dagen din, slipp taket.
Mer om å få god søvn
- Hvorfor kvinner har problemer med å sove og strategier for å sove bedre
- Lær de virkelige farene ved dårlig søvn
- Mat som hjelper deg med å sove
For flere helsetips og for å finne en helsepersonell som kan hjelpe deg med å forbedre livskvaliteten din, besøk www. Liquic.com.
