Nittifem prosent av de som går ned i vekt på en diett, får det tilbake innen
to år, samtidig som du legger til mer vekt. Ikke bli motløs. De generelt
hadde kortsiktige diettmål, og dermed ingen langsiktige resultater. Du vil bli
annerledes, ikke sant?
Kort sagt: Slik fungerer jojo-effekten:
- Under et urealistisk restriktivt kosthold klarer mange ikke å konsumere nok protein og/eller kalorier for å opprettholde de nødvendige nivåene av magert kroppsmasse (LBM).
- Mangelen på kalorier for drivstoff får kroppen til å brenne muskler i forbindelse med fett og karbohydrater for energi, spesielt hvis det ikke blir brukt nok proteiner. (Dette ønsker vi ikke.) Muskel er en kaloriforbrenningsmaskin. Hvis vi sulter det bort, vil vi alvorlig hindre vekttapsprosessen.
- Siden kroppen erkjenner at kalorier blir begrenset, tvinger det stoffskiftet til å bremse og dermed brenne færre kalorier. Når kaloriinntaket er sterkt begrenset, i tillegg til å brenne muskler, tilpasser kroppen vår seg til endringene ved ikke å brenne så mange kalorier som den en gang gjorde. Som et resultat signaliserer hjernen vår for mat, og sult øker dramatisk; vekten gjenvinner, og mer legges til for å forberede fremtidig sult.
MERK: Å forbruke 10 prosent til 20 prosent under vedlikeholdsnivået ditt, sulter ikke kroppen; sterkt begrensende kalorier og næringsstoffer er.
Forhindre jojo-effekten
- Inkluder livsstilsendringer som varer. Ikke slank på en kort periode.
- Unngå sult og urealistiske dietter; den raskeste måten er ikke den beste måten.
- Spis rikelig med proteiner, karbohydrater og fett per måltid
- Ikke hopp over måltider.
- Ikke ta dårlige kortsiktige beslutninger som har langsiktige konsekvenser.
- Ikke bruk koffein eller stimulerer til å kontrollere appetitten. La kroppen fungere slik den var designet.
- Og som vi alle vet, spis små, hyppige måltider.
