Det har aldri vært et bedre tidspunkt å hate treningsstudioet. Det virker som om det er en YouTube -video eller Fitness blogger for alle som er interessert i å trene og føle seg best, selv om de synes det er umulig å passe treningsøkten inn i timeplanen. Elsker du pilates eller yoga? Ikke bare har datamaskinen din dekket, men du kan også perfeksjonere påfuglposisjonen din uten å komme deg ut av pyjamasen. Foretrekker du en 10-minutters høyintensiv trening? Du finner hundretusenvis av videoinstruktører som vil piske deg i form i privatlivet ditt.
Men er alle treningsøkter skapt like? Hva er avtale med hjemmetrening? Kan de virkelig levere de samme treningsfordelene som et treningsstudio? Sertifisert personlig trener Katy Fraggos, eier av Perspirologi, gir oss det gode, dårlige og stygge når det gjelder trening hjemme. Og ikke bekymre deg - selv om du aldri har tenkt å gå inn i et treningsstudio igjen, vil Fraggos ’hjemmetreningstips gjøre tiden du bruker på å trene hjemme langt mer effektiv.
"Den vanligste unnskyldningen for trening er mangel på tid," sier Fraggos. “Med lengre arbeidstid, flere forpliktelser og voksende familier, er det lett å se hvorfor dette er et så konstant problem. Streaming-treningsøkter og treningsprogrammer på forespørsel blir nå mer og mer populære av nettopp disse grunnene. De gir deg bekvemmeligheten (og personvernet) ved å trene hjemme på egen tid. ”
Mer:Sannheten om overskriftene om et-minutters treningsøkter
Fraggos 'Perspirology er et dansebasert treningsstudio i New Jersey, men hun sier at mange av hennes Manhattan-klientell ikke kan delta på vanlige klasser i studio, så de abonnerer på hennes treningsvideoer på forespørsel for å få treningsoppdateringen sin på hjem. Selv om hun sier at hun tror at enhver trening er bedre enn ingen trening, innrømmer hun at det fortsatt er noen negative sider ved å trene hjemme.
"Faktum er at det å trene hjemme krever reell disiplin," sier Fraggos. "Du kan begynne motivert og klar til å komme tilbake til kroppen du en gang hadde, men over tid vil denne motivasjonen sannsynligvis falme av forskjellige årsaker. Mange ganger vil mangelen på endringer i programmet få deg til å gå på platå. En annen vanlig forekomst er at du endelig innser at ingen holder deg ansvarlig for treningene dine. Du kan bli distrahert eller tillate deg selv å hoppe over økter i løpet av uken fordi ingen andre bryr seg. ”
Et annet problem som Fraggos ofte ser når kundene kommer tilbake til treningsstudioet hennes: Hvis hjemmetreningen ikke gir veiledning om riktig form eller justering, er det en god sjanse for at de har skapt noen "stygge vaner" som hun sier at de til slutt må korrigeres før de går videre lengre. Å gjøre daglige sett med pushups hvis du gjør dem på feil måte, gir ikke de ønskede resultatene - og det kan til og med føre til skade. Det kan være verdt tiden din å melde deg på noen få treningstimer før du forplikter deg til en hjemmetrening for å sikre at du beveger kroppen din og holder posisjoner på riktig måte.
Mer:5-minutters trening selv de travleste kvinnene kan gjøre
Fraggos tilbyr tre forslag for å lage den beste treningsøkten hjemme. "Mitt forslag er å opprette planlagte avtaler for treningsøktene hjemme, akkurat som du ville gjort med en lege, frisør eller tannlege," sier hun. “Gjør dette til en del av rutinen din, og ikke bryt avtalene dine. Sørg for at du varierer treningsrutinen din hvis du ikke bruker et on-demand-abonnement som gjør det for deg. Ved å holde den morsom og frisk, vil du mer sannsynlig nyte denne tiden og se den som en sårt tiltrengt stressavlastning. [Til slutt], sørg for å finne et program som hjelper deg å forstå riktig form og justering. Til slutt er enhver trening bedre enn ingen trening, så hold fokus og velg smarte programmer for å holde det onde og det stygge ute av bildet. ”
