Føl deg sliten? Har du problemer med å telle sauer? Hvis du ikke får nok søvn hver natt, risikerer du ikke bare en større sjanse for å bli syk, men også en rekke følelsesmessige problemer. Les videre for våre beste tips for å få mer søvn.
Finn ut hvor mye søvn som er riktig for deg
Ulike mennesker trenger forskjellige mengder søvn. Selv om noen kan være helt fornøyd med fem timer, kan andre føle seg utslitte hvis de får færre enn ni. Test ut forskjellige lengder og revurder etter to uker.
Hold deg kald
Å være for varm eller kald om natten kan forstyrre søvnen din. Den ideelle temperaturen på soverommet er rundt 18 grader Celsius, så test med et termometer og ordne deretter. Legg til tepper eller åpne et vindu.
Fjern alle lyskilder
Mørket signaliserer til hjernen din at det er på tide å sove. Sørg for å fjerne alle lyskilder, inkludert standby -lyset fra den bærbare datamaskinen og fjernsynet, og lyset fra vekkerklokken.
Pass munnen din
Alkohol, sigaretter og koffein kan alle klandres for å holde deg våken til morgenstunden. Å spise for mye mat for nær sengetid kan også påvirke din evne til å sove - eksperter anbefaler å spise det siste måltidet eller spise to til tre timer før du treffer sekken.
Hold en konsekvent søvnplan
Rutine er en av de beste måtene å holde hjernen og søvnmønsteret på sporet. Sove og våkne til samme tid hver eneste dag - også i helgene.
Søvnmeditasjon
Finn et fredelig sted like før du legger deg og lytt til denne meditasjonen. Tillat deg selv å slappe av og slappe av. Uansett hva som har skjedd på din dag, slipp taket.
