En god natts søvn er en av livets sanne nødvendigheter. Men til tross for viktigheten av å få øye, ser det ut til at vi går glipp av søvn gjennom stress, arbeid eller søvnløshet. Du trenger ikke la søvn bli et problem for deg med vår fem -trinns guide for å slippe av.
Ta et bad
Ta et varmt bad en time før sengetid. Varmen hjelper deg med å slappe av og slappe av etter en lang dag og tvinge deg vekk fra telefonen, datamaskinen eller iPad. Når kroppen din avkjøles, går den lettere over i hvilemodus, så når du kommer ut vil kroppen være klar for sengetid.
Varm opp litt varm melk
Rutinen for å lage en drink vil signalere til hjernen din at det er på tide å få litt søvn. Kalsiumet fra melken hjelper hjernen din til å behandle søvnfremkallende tryptofan.
Still inn alarmen din
Å stå opp til samme tid hver morgen vil bidra til å regulere søvnmønsteret. Den viktigste regelen for søvn er å stå opp samtidig. Selv om du la deg senere eller tidligere enn vanlig, må du alltid sikte på at samme tid skal stige slik at kroppen faller inn i et mønster, noe som gjør det lettere for deg å slippe av.
Ikke få panikk
Hvis du ikke føler at du sovner, ikke få panikk. De fleste undervurderer hvor mye øye de faktisk har hatt og hvile er bedre enn ingenting. Prøv å slappe av og tømme tankene dine. Ikke tenk på neste dag og hvor mye du har på deg, så vanskelig som det kan være!
Lukk ørene
Ukjente lyder i løpet av de første og siste to timene med søvn kan undertrykke immunsystemets funksjoner, selv om lydene ikke faktisk vekker deg. For å være sikker på at du ikke lider av lyder i løpet av natten, må du investere i noen ørepropper.
flere søvnråd
Gir stress deg en dårlig natts søvn?
Sov godt med disse tipsene
Hvordan få en god natts kip
