Det er ingenting verre enn å være helt sulten mens du er på en lang flytur eller andre reisemåter. Denne rasende sulten kan føre til at du tar dårlige valg når du faktisk får sjansen til å spise, fordi du bare er sulten.
Du bør spise flere små måltider om dagen for å holde blodsukkernivået normalt og stoffskiftet i orden. Når du reiser, er det kanskje ikke alltid det enkleste målet å nå. Siden noen av våre anbefalte snacks må holde seg kalde, bør du vurdere å kjøpe en isolert pose som er stor nok til en ispose. Disse hendige (og ofte attraktive) posene holder mat og drikke godt og friskt i opptil 10 timer. Du kan også lagre små tallerkener, boller og kjøkkenutstyr, som hjelper deg å ha kontroll over når og hvordan du spiser minimåltidene.
Prøv å pakke snacks som er fylt med sunt fett, protein og fiber, og som vil fungere for å holde sultnivået i sjakk. Her er noen alternativer du kan vurdere:
1. Havregryn
Havregryn inneholder uløselig fiber som holder seg lenger i magen, slik at du føler deg mett over lengre tid. Ta et par serveringsposer med vanlig havregryn for å ta med deg. Disse lages enkelt ved å legge til varmt vann, som du finner på flyplasser og hos de fleste flyselskaper. (Te, noen?)
2. Granola
Granola har en lang liste med vitaminer og mineraler, inkludert kostfiber, kalium, magnesium, jern og sink, for å nevne noen. Den kan kombineres med friske bær til en syltetøyt helseparti i munnen. Pakk granola i en pose med glidelås for å forhindre stalhet.
3. En-servering peanøttsmør
Ta en pakke med en porsjon peanøttsmør for å smøre på en banan til en matbit full av protein, omega-3, fiber, vitamin C og kalium. Protein og fiber er en flott kombinasjon for å holde deg mett lenger.
4. Ost og kjeks
Siden du allerede har ispakken som holder godbitene kule, kan du like godt kaste inn noen skiver med ost og noen hvete- eller multigrain-kjeks. Kjeks laget med fullkorn gir en god kilde til kostfiber og inneholder også protein. Hvis du tenker på hvilken ost du skal pakke, bør du tenke på at en unse cheddarost har 7 gram protein, mens en tilsvarende porsjon sveitsisk ost har 7,6 gram.
5. Rå grønnsakspinner
Du vet allerede at rå grønnsaker som gulrøtter, agurker og rød paprika er gode sunne alternativer å spise når som helst og hvor som helst. Hver inneholder sin egen lange liste med vitaminer og mineraler og nytes ofte ren og uten en dukkert. Hvis det ikke er din preferanse, kan du vurdere å pakke en pakke med hummus eller yoghurtdip i posen.
6. Tørr frokostblanding
De fleste spiseklare tørre frokostblandinger er forsterket med vitaminer og mineraler som jern, folat, vitamin B6 og B12. Velg en variant med mindre enn 3 gram sukker per porsjon. Hell noen kopper i en ziplock -pose, og nyt tørr eller med litt melk, som du vet du kan finne på flyplasser og hos de fleste flyselskaper. (Vil du ha melk med kaffen din?) Ikke glem at du allerede har pakket en bolle i den isolerte posen!
7. Proteinbarer
Oppriktig er den største fordelen med proteinbarer deres bekvemmelighet. Se etter søyler med lite sukker og kalorier. Prøv å spise bare en i hver sittende, slik at du ikke overdriver.
8. Hardkokte egg
Visst, de lukter dårlig, men hardkokte egg er en god kilde til protein og godt fett som også er fullpakket med vitaminer. Hva mer kan du be om? Ett stort hardkokt egg inneholder 80 kalorier. Hvis du ønsker å kutte ut alt fettet, er det bare å ta ut eggeplommen.
9. Fersk frukt
Frisk frukt som epler og appelsiner kommer med sin egen emballasje - huden deres! Epler, når de spises med huden, har 4,4 gram fiber, noe som gjør disse godbitene til en tilfredsstillende matbit. Appelsiner gir 97 milligram vitamin C, oppfyller kravet ditt for daglig kaliuminntak og er fullpakket med folat.
10. Datoer
Datoer er en god kilde til energi, sukker og fiber. De inneholder viktige mineraler som kalsium, jern, kalium, magnesium og vitamin A og K. Datoer er ofte kategorisert som avføringsmiddel, så vær ekstremt forsiktig med inntaket. Les: Ikke spis 10 av dem på en gang!
11. Nøtter
Nøtter som mandler og peanøtter er rett og slett et næringsrikt kraftverk. De er kaloririke (hovedsakelig fra sunt fett), så prøv å spise bare en liten håndfull - 1 unse - om gangen. En porsjon tørrbrente mandler på 1 unse har 170 kalorier, men 6 gram protein og 3 gram fiber. Den samme delen av peanøtter er 166 kalorier, 7 gram protein og 2 gram fiber.
Nå, hvor skal vi på ferie?
Mer sunne snacks
11 Raske proteiner pakket for en travel dag
20 matvarer med tonnevis av proteiner
19 Ernæringsfysiolog-godkjente, grab-and-go snacks for barn
