Hvis din travle livsstil fører til mindre enn ønskelige diettvalg, er du ikke alene. Forskning viser at kvinner som er for opptatt til å fokusere på kosten, er mer sannsynlig å bukke under for impulsspising og spontane matinnkjøp. Dette fører til en høyere risiko for fedme. For å gi deg en sunn start på nyttåret, her er ABC-ene for smart ernæring for kvinnen med flere oppgaver.
ABC for sunt kosthold
Når livet blir for hektisk og det ser ut til at tidsplanene overlapper hverandre uendelig, fungerer elementære ernæringspåminnelser best. Her er tre grunnleggende ernæringstips som holder deg drevet, sunn og klar til å ta flere roller enn en håpefull skuespillerinne.
|
A: Handle for å unngå
Vi lever i en kultur som er utsatt for å behandle helseproblemer etter hvert som de oppstår. Av skuespill heller enn reagerer, får vi utallige langsiktige helsebelønninger. Et fettfattig, frukt- og grønnsakrikt kosthold er det første stedet å starte. Styrk måltidene dine med antioksidantrike næringsstoffer for å bekjempe frie radikaler, senke aldring og hindre kroppens sårbarhet for degenerative sykdommer. For eksempel kan resveratrol, som finnes i rødvin, astaxanthin, og mørke frukter og bær som acai og granateple, ha fantastiske antioksidantegenskaper.
Investering i et daglig multivitamin av god kvalitet gir en solid kombinasjon av helse. Her er noen få kosttilskudd for helse, vekt og velvære:
- B -vitaminer og vitamin D kan hjelpe deg med å håndtere stress og opprettholde et sunt immunsystem.
- Kalsium og magnesium (og vitamin D) er avgjørende for beinhelsen.
- Essensielle fettsyrer (EFA) omega-3 og omega-6 har blitt vitenskapelig bevist å styrke hjerte, hjerne og til og med hudhelse.
B: Øk fordelene med bitt
Naturen er et mangfoldig og gjensidig avhengig system, det samme er kroppen vår. Det er fordeler med å koordinere bestemte matvarer med visse næringsstoffer å dra full nytte av hvordan disse kombinasjonene utfyller hverandre for å få mest mulig utbytte av det kroppen tar i. Noen eksempler på komplementær ernæring inkluderer vitamin Cs evne til å øke jernabsorpsjonen, mens vitamin D fungerer med vitamin K og kalsium for å øke mengden beinvennlig osteokalcin og forbedre bein metabolisme. Ved å spise et variert, næringsrikt kosthold, vil kroppen din være bedre forberedt på å håndtere det som måtte komme.
C: Bekjemp stress
For mange kvinner fører stress til mellommåltider og nervøs beite mens vi sliter med å sjekke av vår daglige oppgaveliste eller slår på sofaen med en pose med det som er i skapet. Ved å praktisere "aktive" stressavlastere som yoga, noen minutter med meditasjon og dyp pusting, eller til og med en rask spasertur, er det mindre sannsynlig at ernæringsmålene dine blir utsatt for junkfood snack-angrep.
Smarte treningstips for travle kvinner
- 5 triks for å snike fitness inn i dagen din
- Opptatt jenteguide til fitness
- Den uventede treningen: Tren uten å prøve
