Våre avhengighet til smarttelefoner og sosiale medier som en årsak til angst og depresjon er helt sikkert ikke nyheter. Selv om det å ha tilgang til våre venner, familie og bekjente i håndflaten 24 timer i døgnet kan virke som om det kobler oss til andre, men i virkeligheten er det gjør det motsatte. Nå bekrefter en ny studie ikke bare den - den tilbyr trinn for å hjelpe deg med å overvinne din digitale avhengighet.
Publisert i tidsskriftet NeuroRegulering, fant forskningen at vårt overforbruk av smarttelefoner har en lignende effekt på hjernen vår som andre typer stoffmisbruk.
"Atferdsavhengigheten av bruk av smarttelefoner begynner å danne nevrologiske forbindelser i hjernen på måter som ligner på hvordan opioidavhengighet oppleves av mennesker som tar Oxycontin for smertelindring - gradvis, sier Dr. Erik Peper, professor i helseopplæring ved San Francisco State University og medforfatter av studere forklart i en uttalelse.
Mer: Hvordan håndtere reiseangst, så det ødelegger ikke turen
I tillegg til å få folk til å føle seg mer isolert - til tross for at de har tilgang til verden på fingertuppene - er Peper og hans medforfatter, lektor ved San Francisco State University av helseopplæringen Richard Harvey, fant ut at studentene som deltok i studien også hele tiden var multitasking, brukte telefonene sine mens de studerte, deltok på timene eller spiste. I virkeligheten sa de at det er mer "semi-tasking" enn multitasking fordi studentene utførte flere aktiviteter, men bare omtrent halvparten så bra som de ville gjort hvis de hadde fokusert på en om gangen. På toppen av det, Sa Peper denne konstante aktiviteten gir liten tid til kropp og sinn å slappe av og regenerere seg - noe viktig ikke bare for studenter, men også for oss andre.
Men Peper og Harvey synes ikke vi skal være så harde mot oss selv, fordi vår digitale avhengighet er et produkt av teknologibransjens innsats for å maksimere bedriftens fortjeneste. "Flere øyeboller, flere klikk, mer penger," Peper sa i en uttalelse. "Men nå blir vi kapret av de samme mekanismene som en gang beskyttet oss og lot oss overleve - for de mest trivielle opplysningene."
Så, er det noe vi kan gjøre med det? Peper og Harvey sa at det er: På samme måte som vi kan trene oss til å konsumere mindre sukker, kan vi gjøre det samme for vår avhengighet av smarttelefoner, datamaskiner og andre enheter.
Ifølge Peper er det første trinnet å innse at teknologiselskaper utnytter og manipulerer våre biologiske reaksjoner på fare. Med andre ord, når vi hører telefonens ping, går vi over til modus for høy varsling (og noen ganger angst), forbereder oss på hva vi kan finne når vi sjekker meldingen - enten det er tekst, e -post eller sosiale medier melding. For å bekjempe dette, foreslår Peper å slå av push -varsler helt for å kutte den angsten ved kilden.
Men det kunne ikke gjøre en person mer engstelig - ikke å vite om de var nødvendige eller om noe ille skjedde? Kanskje, men Peper anbefaler å planlegge bestemte tider i løpet av dagen dedikert til å svare på e -post og sosiale medier. På denne måten kan du fokusere på viktige oppgaver resten av dagen uten å bli distrahert av meldinger og føle deg tvunget til å svare på dem umiddelbart.
Mer: Å le har noen helsemessige fordeler - ingen spøk
Studien nevnte også noen mer åpenbare måter for å håndtere digital avhengighet, som å stenge (eller gå bort fra) sosiale medier -kontoer eller ha en gruppe som plasserer sine smarttelefoner i midten av bordet mens du spiste sammen, med den første personen som tok på enheten som kreves for å kjøpe måltid.
Vil disse tipsene helt løse problemet og fungere for alle? Sannsynligvis ikke, men det er i hvert fall et første skritt. Legg ned telefonen og samhandle med et annet menneske.
