Vurderer situasjonen
Hvis du har unngått skalaen fordi du frykter tallet, er det på tide å komme over skrekken og se akkurat det du trenger å oppnå. Å ha en god ide om hvor mye vekt eller hvor mange centimeter du har fått, kan gi motivasjon til å avvikle (og kanskje til og med litt mer) igjen. Husk at alle kommer inn i disse situasjonene, så ikke slå deg selv for mye. Fokuser i stedet på ett område du vil målrette deg med en gang (forbrenne flere kalorier eller tones opp) og gå på treningsstudioet for å trene kondisjonstrening og styrketrening for å få jobben gjort.
Bli motivert
Den enkleste måten å bli motivert på er å huske hvor godt det føles å være sunn, sier Sharon Richter, en registrert diettist i New York. "Husk hvor godt det føles å våkne uthvilt, ikke oppblåst og energisk," foreslår hun. Tenk så over hvordan du har det akkurat nå - som sannsynligvis ikke er så bra. En annen flott måte å bli motivert på er å inkludere venner på en sommervektsutfordring. Å ha et støttesystem gjør det alltid lettere å miste noen få kilo eller centimeter, og det holder deg ansvarlig for målene dine.
Små endringer gjør en stor forskjell
Det er sant, de små tingene du gjør kan hjelpe deg med å komme tilbake til å elske kroppen din igjen. En drastisk endring kan faktisk føre til et nytt fall av vognen. "Start med små, gradvise endringer som å bare legge i ett glass vann før hvert måltid og la en bit av hvert element stå på tallerkenen," sier Richter. Disse små endringene vil hjelpe deg med å se og føle deg bedre, rydde tankene dine og gi deg mer energi.
Slipp deg tilbake til et sunt kosthold
Spis din siste iskremsandwich og grillet cheeseburger (men nyt hver bit!), Og sakte lette deg tilbake til den store sommerbunnen med frisk frukt og grønnsaker. For å hjelpe deg med å vurdere maten du har spist, foreslår Richter å føre en matjournal, og deretter justere den tilbake til mer sunne alternativer. "Rengjør deretter pantry og kjøleskap for alle hvite matvarer (pasta, ris, mel), frokostblandinger og barer og bearbeidede hermetiske varer," sier Richter. Hvis de ikke er hjemme hos deg, desto mindre sannsynlig er det at du vil knaske på dem.
Demp lysten din
Etter en sommer med herligheter kan du fortsatt føle trang til salter, sukker og fet mat. For å holde trangen i sjakk anbefaler Richter å fylle på frukt og grønnsaker for å holde sukker og saltbehov i sjakk og å bruke litt ekstra penger på varer av høy kvalitet som god olivenolje (for fettbehov) og mørk sjokolade for en søt behandle.
Vær oppmerksom på porsjonene dine
En enkel måte å forhindre oppblåsthet og for å hjelpe til med å kaste et par kilo enkelt er å bare kutte ned på porsjonsstørrelsene. Richter foreslår å spise mindre måltider i løpet av dagen, slik at du føler deg fornøyd, men ikke mett. I tillegg må du spise sakte, slik at du ikke spiser for mye før magen din signaliserer til hjernen din at du er fornøyd.
Vet at det skjer med alle
Selv de sterkeste modellene har øyeblikk når de lar kostholdet og Fitness dias, så ikke stress! Stress kan føre til mindre søvn og enda mer trang. For å redusere stress og få ro, gjør yoga, les og nipp til koffeinfri urtete.
I stedet for å sparke deg selv for å ha falt av helse- og treningsvognen, se på det som en mulighet til forbedre helsen din, øke din selvfølelse og elske deg selv, kanskje enda mer enn før du la til noen få kilo. "Bare husk, ingen er perfekte," avslutter Richter. "Stikkordet mitt er: Du har bare én kropp, så behandle den med respekt." Respekter kroppen din, og den vil respektere deg tilbake.
