Alexandra “Ali” Fedotowsky, stjernen i Bachelorette sesong 6 visste at hun måtte trene sunt og spise etter å ha operert seg for å reparere et lårbrudd. Fedotowsky vant Amerikas hjerter som en deltaker for bachelor Jake Pavelkas kjærlighet til Ungkaren: På kjærlighetens vinger. (Hun forlot frivillig showet for å beholde sin markedsføringsjobb på Facebook.) Slik har Fedotowsky holdt vektøkningen i sjakk, og hvordan du også kan gjøre det.
Det er vanskelig nok å opprettholde en sunn livsstil under normale forhold, men tenk om du var skadet og ikke kunne komme deg rundt. Muskler krymper når du ikke bruker dem. Muskler brenner også kalorier selv når du henger på sofaen, så mangel på aktivitet pluss tap av muskler gir færre kalorier som er brent. Kort sagt, de tynne jeansene havner på plenen foran, sammen med badevekten din. Men det trenger ikke å være sånn. Fedotowsky deler sin erfaring med å komme seg etter en skade.
Du må spise for å helbrede
Når du er skadet, må du velge mat som gir størst næringsverdi med færrest kalorier. Fedotowsky sier: "Du vil spise mer grønnsaker enn frukt, mer frukt enn stivelse, mer stivelse enn kjøtt og meieriprodukter, og mer kjøtt og meieriprodukter enn fett."
Fikk melk?
Meieriprodukter gir en av de beste kildene til kalsium, et sentralt næringsstoff for utvikling og vedlikehold av beinmasse. Kalsium hjelper også i blodpropp og muskelfunksjon og nervefunksjon. Hvis meieri ikke er enig med deg, kan du prøve å ta kalsiumtilskudd sammen med vitamin D for å hjelpe beinene til å gro. Du trenger minst 600 IE vitamin D (eller 10 minutter med sollys uten solkrem daglig) og 1300 milligram kalsium.
Omega opp
Øk omega-3-stoffene dine, som inneholder påviste antiinflammatoriske egenskaper som hjelper deg å helbrede. Ta kosttilskudd eller inkluder laks, linfrø og/eller mørke grønne grønnsaker i kostholdet ditt et par ganger i uken. Begrens rødt kjøtt, som kan fremme betennelse.
Suppler kostholdet ditt
Ali tar også et supplement kalt Revolution Abdominal Cuts, som inneholder naturlig forekommende, sunne oljer som er klinisk bevist å redusere kroppsfett. (For mer informasjon om Ab Cuts besøk www.revolutionlifestyle.com.)
Strekk og beveg deg så snart som mulig
Ali gjennomgikk fysioterapiøvelser for å få det ødelagte beinet tilbake til hele bevegelsesområdet og hjelpe henne med å gjenoppbygge musklene, som var svake etter operasjon og inaktivitet. Imidlertid kan hvem som helst gjøre enkle tøynings- og styrkeøvelser mens du sitter og ser på TV.
Prøv denne benforsterkeren
Sitt med ryggen mot en vegg, beina ut foran deg. Bøy ett ben og hold foten på gulvet. Løft sakte det rette benet i en 45-graders vinkel, sett på pause og gå sakte tilbake til startposisjonen; berør knapt gulvet og løft det sakte opp igjen. Gjenta 10 til 15 ganger og bytt ben. Legg til ankelvekter for en større utfordring.
Styrker kjernen din med denne isometriske abtoneren
Sitt rett opp med føttene på bakken og hendene på lårene. Trekk magemusklene sammen som om den lille nevøen din var i ferd med å slå deg i magen (svinen!). Hold 10 ganger (fortsett å puste hele tiden) og slipp. Gjenta 10 til 15 ganger.
Mer om restitusjon etter skader
Treningsrelatert skader: Hvordan helbrede
Yoga skader på vei oppover
Hvorfor kvinner får flere kneskader
