Hvordan holde et hodestativ

Tanken på å stå på hodet ditt er kanskje ikke det mest tiltalende, men hvis du er en hard-hard yogi som meg, vet du at å henge i et hodestativ i noen sekunder gir mer enn noen få fordeler!

Inversjoner, som vi ofte refererer til dem i verden av yoga, er rett og slett enhver stilling der kroppen din er opp ned og føttene er overhead (tenk hode, underarmsbalanse, skulderstand, etc.). Disse typer positurer lindrer stress, depresjon og sløvhet ved å berolige hjernen og stimulere hypofysen og pinealkjertlene. Inversjoner er også fantastiske styrkeøvelser for armer, mage, ben og ryggrad. Men ikke bare ta mitt ord for det - Jennifer Cavalieri, sertifisert yoga instruktør og grunnlegger av Tula Yoga studio i Aberdeen, New Jersey, er her for å støtte meg (eller jeg burde si "hold meg opp" hvis vi holder med temaet headstand)!

"Mens vi går rundt hele dagen, sitter ved pultene og kjører biler, begynner tyngdekraften å tappe sin kropp," sa hun. “Inversjoner er stillinger (asanas) der hodet vårt er under hjertet vårt. Å være omvendt reverserer tyngdekraften ved å flytte væskene i kroppen vår fra føttene tilbake til hodet. Dette gir hjernen mer oksygen og blod og øker dermed den mentale funksjonen, forbedrer konsentrasjonen og hukommelsen, og gir oss balanse og klarhet. "

Hvis det ikke er grunn nok til å snu deg selv, sa Cavalieri at hodestøtter og andre inversjoner også hjelper til med å rense og massere indre organer, øker stoffskiftet og forbedrer fordøyelsen, og direkte blodstrøm til ansiktet og huden gir en "naturlig ansiktsløftning". Skilt meg opp!

Men før du snur deg opp og ned, er det selvfølgelig noen forhåndsregler du bør vite om også. Les videre for tips og triks for trygt trening av hodestøtter!

*Merk: Hodestand er en mellomliggende/avansert positur og bør ikke utføres uten tidligere yogaopplevelse eller med mindre du er under tilsyn av en erfaren lærer.

1. Stå på alle fire

Start på alle fire i en bordplate, legg underarmene til gulvet slik at de er parallelle og ikke bredere enn skulderbredden fra hverandre. Kontroller plasseringen ved å bringe motsatt hånd til motsatt albue (albuene skal være så nær at du kan vikle motsatt hånd helt rundt den motsatte albuen).

Deretter tar du hendene sammen og blander fingrene, holder håndflatene åpne og lager en pute for hodet å hvile. Sett kronen på hodet på gulvet, snuggle baksiden av hodet mot dine åpne, lukkede hender.

"Når de gjør seg klare til å øve hodestøtte, har de fleste nybegynnere en tendens til å legge for mye vekt på nakke og hode, noe som kan være en potensielt skadelig situasjon," sa Cavalieri. "Det foreslås å bruke veggen som støtte til du bygger kjernestyrken og skulderstyrken og fleksibiliteten."

2. Trykk og løft

Trykk hodet inn i matten din, løft knærne opp og ned fra gulvet, krøl tærne under og begynn for å rette bena og løfte hoftene opp og danne en omvendt “V” eller en funky hundestilling nedover. Begynn forsiktig å gå føttene nærmere albuene, hold hælene hevet mot himmelen. Hold frontkroppen så lenge som mulig ved å stramme skulderbladene mot ryggen og løfte dem mot halebenet. Dette vil bidra til å holde vekten jevnt fordelt slik at skuldrene ikke faller sammen på nakken og hodet.

3. Test balansen din

Herfra kan du teste balansen din ved å koble kjernen og sakte løfte det ene beinet om gangen mot himmelen. Når du føler deg trygg og har kontroll over denne posisjonen, kan du enten velge å heve det motsatte benet opp for å møte det allerede forleng en, eller begynn med begge føttene ned på gulvet, løft dem samtidig ved å bøye knærne og hoppe lett av gulvet. Denne måten vil ta litt mer kontroll, og du vil sørge for at du sakte løfter og retter bena, slik at momentumet ikke ender med å slå deg ut av balanse.

4. Pust og hold

Når begge beina er oppe fra bakken, fortsetter du å presse skulderbladene sammen med styrken til skuldrene, bena og kjernen for å beholde posisjonen din (unngå å legge vekten på hodet og nakken). Husk å fortsette å løfte halebenet oppover mot hælene, klemme bunnen inn mot magen og prøve å gjøre kroppen din så rett som mulig. Hold her, pust sakte og dypt inn og ut gjennom neseborene i fire til seks åndedrag.

Merk: Nybegynnere bør sikte på å holde denne posen i rundt 10 sekunder. Etter hvert som du blir bedre med balansen, legger du gradvis fem til ti sekunder til ventetiden din til du kan gå i ett minutt i strekk.

5. La det gå

For å komme ned, ta knærne sakte tilbake mot brystet og deretter føttene tilbake til bakken. Len deg tilbake og slapp av i barnets positur for et par dype åndedrag.

Ikke helt der ennå? Cavalieri foreslår at du jobber deg opp til hodestøtten ved å øve på disse fem stillingene nedenfor!

"Disse prep -stillingene vil forbedre kjernestyrken din, strekke og styrke skuldrene og strekke bena og hoftene for å forberede kroppen til hodestøtte," sa hun.