Aqua fitness: Svøm i form

Vil du se varm ut på stranden i sommer? Hopp i bassenget og svøm noen runder! De trene du får fra bare 30 til 45 minutter med svømmebasseng tid kan forme, tone og gi energi til kroppen din.

Relatert historie. Hva din personlige trener ønsker deg å vite Fitness

Varmere vær betyr kjøligere klær og mer hud. Hvis du blokkerer mer av kroppen din, har du bekymret deg, blyant i litt svømmebassengstid. Vannet gir motstand i flere retninger (flott for toning) og svømming er en fantastisk aerob trening (effektiv for å rive kalorier). Hvis du er klar til å ta svømmebassenget, følg denne treningsplanen for svømming. Gjør deg så klar til å padle deg til fantastisk form - akkurat i tide til sommeren!

FITNESS FORDELER MED Å SVØMME

Det er ingen tvil om at svømming gjør kroppen din god. I tillegg til generell muskeltoning, styrking og aerob kondisjon, vil du bli mer fleksibel og bekjempe fett for hver runde. En kvinne på 150 kilo vil brenne omtrent 320 kalorier etter en 45-minutters økt med lett svømming. Pluss, som en aktivitet med lav effekt, er svømming et ideelt alternativ for de med dårlig rygg, knær eller føtter, så vel som forventende mødre som unngår vektbærende

click fraud protection

trening som å løpe.

SVØMENDE VESENTLIGE

Til å begynne med trenger du et basseng. Hvis du er så heldig å ha en i din (eller din nabos) bakgård, så er det en no-brainer. Ellers kan du sjekke ut når din lokale KFUM eller fellesbassenget er åpent for svømming i fanget-unngå spenningstider når det vil være vanskelig å manøvrere rundt fritidssprut.
Sørg for å ha en passende badedrakt. La den tynne bikinien være hjemme - badedrakten du tar på deg for å ta en runde, bør være på og støtte deg mens du skjærer gjennom vannet. Prøv bestselgeren Speedo Ultraback. Ta også et par svømmebriller for å hindre at klor brenner øynene dine og a latex badehette, et krav ved de fleste bassenger, så du sliter med håret ditt mens du bør fokusere på hjerneslaget. Når det gjelder annet svømmetilbehør eller utstyr, tilbyr de fleste rekreasjons- eller offentlige svømmebassenger kickboards, trekkbøyer, padler og annet utstyr på dekk.

LÆR FRA PROSEN

Hvem sier at svømmetimer bare er for barn? Enten du er nybegynner eller en dyktigere svømmer, bør du vurdere noen svømmekurs med en trent svømmeinstruktør. Du vil få formen og teknikken din observert og kritisert, og du vil lære å bli en mer effektiv - og raskere - svømmer. Spør om svømmetimer ved ditt lokale basseng. De fleste voksne svømmeøkter er private og kan variere alt fra $ 40 til $ 100 i timen, avhengig av svømmeanlegget.
For å forsterke hjerneslaget ditt, sjekk ut noen svømmefokuserte bøker eller DVDer Komplett kondisjonering for svømming av svømmeguruer Dave Clark Salo og Scott Riewald mens de tar deg gjennom mer enn 125 svømmesentriske øvelser og øvelser for å forbedre din utholdenhet, fleksibilitet, kjernestyrke og kraft. Bonus: Den kommer med en ledsager -DVD med opptak av svømmeøvelser du kan gjøre i bassenget.

FÅ EN SVØMINGSTART

Klar til å ta steget? Ta tak i beskyttelsesbrillene, badedrakten og hetten, og ta på denne 45-minutters nybegynnertreningen, og hold deg til freestyle, da den fungerer mest muskler. Vær oppmerksom på at i de fleste bassenger er en omgang lik 25 meter, så 150 meter = seks lengder; 100 meter = fire lengder osv.