For altfor mange av oss, vekttap er ofte en midlertidig hendelse som etterfølges av mye forverring når vi sakte ser kiloene krype tilbake i livene våre. Selv om mange kostholdsmodeller i utgangspunktet virker som en magisk kur, ender de med suksess i det lange løp fordi de aldri tar for seg alle komponentene i hva vellykket, permanent vekttap innebærer.
Heldigvis tar disse tipsene opp de lettest inkorporerte, helt gjennomførbare strategiene du kan innlemme i en positiv livsstilsendring for langsiktig vekttapssuksess.
Sett deg spesifikke mål for vekttap
Mål for vekttap bør være spesifikke og oppnåelige. For eksempel er "trene mer" et godt mål, men det er ikke spesifikt. "Gå fem miles hver dag" er spesifikk og målbar, men realitetskontroll! Det er kanskje ikke mulig for en nybegynner, så bytt den opp til "gå 30 minutter om dagen 5 dager i uken".
Trening
Du har hørt det før, men trening er krystallkulen om du vil lykkes med å holde vekten. For at treningen skal være effektiv, skyter du i minst fem 30 -minutters økter per uke. Tror du fortsatt at du ikke har tid til trening? Forskning har vist at tre 10 -minutters økter på en dag er like gode som en 30 -minutters økt. Finn noe du liker, og det er mer sannsynlig at du holder det.
Hold en dagbok og kjenn utløserne dine
Bruk tid hver dag på å skrive ned hva du spiser og hvor mye, hvor sulten du var før du spiste, og eventuelle følelser eller følelser du hadde den gangen. Dagboken kan hjelpe til med å identifisere følelser og visse atferd som utløser overspising, og hjelpe deg med å isolere hvordan du gjør positive endringer.
Kalorier teller
En kalori er en kalori, og det tar 3500 kalorier for å gå opp eller gå ned et kilo. Hvis du prøver å miste en perfekt respektabel 1 pund per uke, skjær 500 kalorier av dagen din ved å ta sunne matvalg og øke treningsrutinen. Advarsel: ikke kutt for mange kalorier! Å drastisk redusere matinntaket kan bremse stoffskiftet og sabotere innsatsen din for å bygge muskler, som er nødvendig for å brenne maksimale kalorier og bli tonet.
Spise sunt
Baser kostholdet ditt på frukt, grønnsaker, fullkorn, magert kjøtt/fjærfe og fettfattige dagbokprodukter. Ta deg tid til frokost for å starte dagen riktig og føle deg energisk. Sørg for å plassere dine daglige måltider til hver 3-4 timer for å regulere stoffskiftet og holde vekten i sjakk og forhindre at du spiser for mye. Sørg for at spiseplanen du valgte er en du kan holde deg til. Husk at akkurat som å velge riktig øvelse, er det viktig at du liker maten du spiser.
De fleste som prøver å gå ned i vekt fokuserer bare på ett mål: å gå ned i vekt. Fokuser i stedet på livsstilsforbedringer gjennom kostholds- og treningsendringer som vil føre til langsiktig vekttap.
Flere tips for vekttap
- Du kan ikke gå ned i vekt alene: Hvorfor et treningsstøttesystem fungerer
- De 10 beste diettfeilene kvinner gjør
- Den beste måten å gå ned i vekt
