Her er noen forslag-og advarsler-om hvordan du bruker mantraer for å øke aktelse for å leve våre beste liv.
Visste du at du bruker mantraer eller bekreftelser hver dag? De blir kanskje ikke snakket høyt, og de er kanskje ikke med vilje, men for hver tanke som går gjennom tankene våre, sender vi oss selv meldinger. Det er opp til oss å sørge for at de er positive meldinger som bygger oss opp-ikke negative tanker som gjør oss i tvil.
Hvordan hjelper mantraer?
Yogalærer og livstrener Jenny Gallagher sier: "Sinnet vårt er veldig kraftig - vi tiltrekker oss det vi fokuserer på, og mantraer hjelper på mange måter." Nærmere bestemt, sier Gallagher, mantraer hjelper oss på disse fem måtene:
- Tydelighet - Å være tydelig med våre intensjoner i stedet for å være vag, forbedrer oddsen for vellykkede resultater.
- Fokus - I disse dager er det lett å bli distrahert. Hvis vi ikke er sterkt forankret i det vi ønsker, kan vi vandre gjennom livet, noe som vil skape en følelse av misnøye.
- Styrke - Mantraer hjelper oss å forbli sterke i vår overbevisning, selv når utfordringer oppstår.
- Jording - Mantras repeterende natur er beroligende og beroligende.
- Empowerment - Alle kan gjøre denne enkle øvelsen. Velg et eller flere ord du vil gjenta som ditt mantra. Nyt støtten og styrken du får.
Humørløftende mantraer eller bekreftelser
Hvis du leter etter spesifikke mantraer å inspirere positiv tenkning, ta deg et øyeblikk til å prøve et av følgende mantraer og se hvordan det føles.
- Pust inn. Pust ut.
- Universet vil gi det jeg trenger når jeg trenger det.
- Jeg stoler på meg selv.
- Jeg stoler på universet.
- Jeg elsker og aksepterer meg selv for den jeg er.
- Jeg er frisk i kropp og sjel.
Hvis standardmantraer ikke gir gjenklang hos deg, kan du lage dine egne. Profesjonell livstrener Irina Baranov sier, "Jeg har funnet ut at standard mantraer ikke er veldig effektive. De som fungerer er de som mennesker utvikler selv, basert på personlige a-ha’er. ” For eksempel, under en treningsøkt, spurte Baranov en klient om å bruke en metafor for det hun beskrev at hun ville ha i jobben, og hun sa at hun ønsket å glide gjennom dagen "som en kunstløper, med eleganse og letthet."
"Nå trenger hun bare å si ordet" gli "for seg selv mens hun går inn i et møte," sier Baranov, "og hun synes at ting går mye jevnere."
Velg et mantra du tror på
Hvis du velger et mantra du ikke kjøper deg inn i, kan du gjøre deg mer skade enn godt. I følge en 2009 studie publisert i tidsskriftet Psykologisk vitenskap, personer med lav selvfølelse som gjentok mantraet "Jeg er en elskelig person" om og om igjen faktisk følte seg verre, mens de som hadde høy selvfølelse til å begynne med følte seg litt bedre.
Justin Young, en nasjonalt anerkjent foredragsholder på skolen og grunnlegger av Pink Shoe Hero Foundation, sier at denne studien passer med sin egen personlige erfaring. “Hvis en person tror de er det ikke elskelig, så vil det å si 'jeg er en kjærlig person' bare forsterke følelsene av at de er 'upassende for livet' - fordi de lyver for seg selv. Det de gjentar er ikke i harmoni med hvem de tror seg selv. Dette skaper en dissonans, som får dem til å føle seg verre enn de allerede gjør. ”
Young sier: “Ekte selvfølelse kan bare bygges gjennom handling-av gjør ting som beviser for deg selv at 'du er god nok, smart nok og, doggone it, folk som deg.' "
Uansett om du har høy eller lav selvtillit, sier Young, “det første trinnet for å bygge selvfølelse og spenst er selvaksept. Så det første mantraet som alle mestrer, bør ikke være 'jeg er dette' eller 'jeg er det.' Det bør være 'jeg er meg'. »
Se: Hvordan hjelper du barna med å utvikle tillit?
Se denne videoen og se hvordan Alison Sweeney, vert for Den største taperen, bidrar til å øke selvfølelsen i familien hennes.
Mer om å være ditt beste jeg
Hvordan oppdage dine styrker
Å bygge respekt som en familie
Kreative måter å feire prestasjoner på
