La oss være ærlige: Den eneste sikre måten å holde deg til et treningsprogram er å finne noe du liker. Som å gå på en grapefrukt diett når du ikke tåler sitrus, vil du ikke vare lenge nok til å se resultater ellers. Mødre har en enda større utfordring: å finne aktiviteter de liker, som de også kan dele med barna sine. Vi snakket med medaljevinnende olympisk svømmer Janet Evans om hvordan hun holder seg frisk og i form med barna sine. Her er henne svømming tips for topp kondisjon.
Hopp i bassenget
Spør Janet Evans om tidsstyring - passform i form, tid med barna og å være talsperson. Som mor til en 4 1/2 år gammel datter og 2 år gammel sønn, og den offisielle "talspersonen" til LYFE Kitchen (Love Your Food Everyday, en restaurant med sunn, god-for-deg-mat som er rimelig og praktisk, planlagt å åpne senere i sommer i Palo Alto, California), må Evans lage hvert minutt telle. Hennes valg av øvelse innebærer vann, og mye av det. Med fem olympiske medaljer som bevis på hennes lidenskap for de våte tingene, har hun hjulpet barna sine også med å bade.
Kall det morsomt, men vær trygg i vannet
"Svømming er en så god trening," sier Evans, som spiller spill med barna sine i bassenget for å holde det gøy. "Vi løper, tar runder, har konkurranser." Ikke kall det trening, og det blir noe barna vil gjøre. Evans mener det er viktigst for barn å lære å svømme av sikkerhetshensyn. "Vann skal være morsomt, men barna bør også lære å respektere vannet."
5 olympiske svømmetips
Hun anbefaler tre til fire dager med svømming i uken for barn, med en dag med svømmetimer fra en kvalifisert instruktør. Det betyr at du også får tre til fire dager med vanntreninger. For å få mest mulig ut av svømmingen din, her er Evans fem beste badetips.
Se på skjemaet ditt
Som om du sto utenfor bassenget og så rett frem, hold ryggraden og nakken justert (så du bør se på bunnen av bassenget). Forleng ditt slag helt for å gli gjennom vannet.
Få barna dine med
Spark langs veggen sammen eller gjør knebøy og utfall i vannet mens du hjelper dem med å flyte.
Sett deg mål med tempo og distanse
Hold en oversikt over fremdriften din ved å sette små mål for å nå hver svømmetrening. Legg til en runde til eller legg inn et nytt slag for hver 20-minutters svømmesession, slik at du kan være stolt av forbedringene dine.
Ikke gi opp!
Hvis du blir sliten, ta et kickboard eller en flytende nudel og fokuser på å sparke fra hoftene i noen runder. Sørg for å slappe av knærne og peke tærne.
Inkluder aerobe intervaller
Prøv å hoppe i knekter eller høye knær i vannet for å holde pulsen oppe, og la deg trekke pusten.
Sikkerhet først og fremst
Evans siste ord for å svømme med barna dine: "Aldri, aldri ta øynene av dem for et sekund." Og hvis du ikke vet hvordan du skal svømme, lær. "Hvordan kan du redde dem hvis noe går galt og du ikke kan svømme?" sier Evans. Sikkerhet først, alltid.
Mer om vanntrening
Hvor mange kalorier brenner svømming?
Aqua fitness: Svøm i form
Den ultimate vanntreningen
