Snør på deg tennisskoene og gjør deg klar til å snu motoren mens du forbereder deg på Komen Race for the Cure® -arrangementet. Løpet er planlagt i over 100 byer med mer enn en million mennesker spådd å delta i 2008. Komen Race for the Cure® er en 5K løp/gåtur som samler inn penger til forskning og utdanning av brystkreft og øker bevisstheten om brystkreft og strategier for tidlig oppdagelse. Arrangementet fungerer også som et arrangement for å hedre dem som har dødd av brystkreft og fungerer som et symbol på håp for å nå målet om en verden fri for brystkreft. Deltagelse i denne 5K løp/turen krever litt forberedelse, så her er noen strategier du kan bruke for å snøre deg og gjøre deg klar til å gå.
Opp hestekreftene dine
Samle venner og kolleger og danne et team som kan trene sammen, le sammen, samle penger og delta i løpet sammen. Utvikle kreative fundraising -ideer for å skaffe mer penger i kampen mot brystkreft. Pengene som samles inn går til lokal, nasjonal og global innsats mot forskning på behandlinger, påvisningsmetoder og til å finne en kur. Pengene går også til utdanningsinnsats for å øke bevisstheten om brystkreft og den viktige nødvendigheten av tidlig oppdagelsespraksis, for eksempel bryst -selvundersøkelser og mammografi.
Still inn
Trening er viktig før du deltar i et treningsarrangement (kontakt alltid legen din før du starter et treningsprogram). Det er viktig å starte sakte med å gå jevnlig og deretter øke treningsrutinen din basert på om du velger å løpe eller gå i løpet av arrangementet. Prøv å lage en plan for å trene fire til fem ganger i uken, vekslende løping og cross -trening (kardio annen aktivitet enn å løpe eller gå), og inkludere litt styrketrening også for å hjelpe til med å bygge muskel. Gjør alltid aktiv tøyning før og etter trening, og gjør oppvarmings- og nedkjølingskuren hver gang du trener. Husk også å inkludere hviledager for å gi kroppen tid til å forynge. Hvis noe når som helst under treningsrutinen er noe smertefullt, må du stoppe denne aktiviteten og snakke med legen din før du fortsetter å trene.
Tank opp
Akkurat som bilen din trenger drivstoff for å kjøre, gjør kroppen din det også. Mat og hydrering er like viktig for et trygt, morsomt og vellykket løp som trening. Sørg for at du spiser nok karbohydrater til å gi deg energi og sørg for at du drikker mye vann. Sportsdrikker er fordelaktige fordi de hjelper til med å erstatte elektrolyttene som mistes under trening. Å spise velbalanserte måltider med frukt, grønnsaker, proteiner og karbohydrater er viktig for å holde kroppen din drevet og klar for optimal ytelse.
Detaljtid
Sørg for at du har på deg et par sko som er brutt inn og sitter godt. Få litt rosa utstyr som viser din støtte til og engasjement i kampen mot brystkreft. Påfør din rosa krigsmaling og forbered deg som en kriger som er klar for kamp - for å kjempe for å finne en kur mot brystkreft.
