For å konkurrere i alle disse kampene og bli topp i spillet, Wimbledon tennisspillere er absolutt satt gjennom sine skritt. For å sikre at deres kondisjon er helt på topp, trener alle konkurrenter daglig. Her er en ide om hva rutinene deres består av, slik at du kan smake på hvordan det er å være en idrettsutøver i verdensklasse og bli mer i form underveis!
Løping
Løping er en flott trening for hele kroppen og en perfekt kardioaktivitet for å få blodet til å pumpe. Tennisspillere gjør dette bare for å opprettholde sin generelle form, ettersom det er en enorm mengde løping rundt på banen. Andy Murray gjør angivelig 400 meter repetisjonskjøring for utholdenhet og hevder at det er det som kan gi ham kanten i forhold til andre konkurrenter. Løping reduserer også betennelse i kroppen og frigjør endorfiner som gir deg en god følelse.
Tennis
Dette er det åpenbare treningsvalget for Wimbledon-spillerne, og mange spiller flere ganger om dagen i forkant av turneringen for å forbedre både kondisjonen og spillet. Tennis er en trening for hele kroppen som bruker alle de store musklene i kroppen og bygger muskler for å bli sterkere og sunnere. Det forbedrer også fleksibiliteten din, og hvis den spilles regelmessig, vil den gi deg nydelige tonede lemmer. Spillet er også flott for tankene dine og holder det skarpt og responsivt. Hver gang du slår ballen vil hjernen din jobbe hardt og frigjøre eventuell opphengt spenning også. Selv om du ikke ønsker å forbedre kondisjonen din, er tennis en fin måte å holde tankene dine unge på, og du har det også bra.
Boksen hopper
Siden mye av tennis handler om underkroppen, er bokshopping en fin måte å forbedre styrken og musklene i det området. Bokshopping er ganske enkelt å hoppe av og på en boks på rundt 25 tommer i høyden. Det forbedrer ditt vertikale hopp, balanse og muskelstyrke, og forbedrer også responstiden og hastigheten, og derfor liker mange tennisspillere det. Å inkludere bokshopping i en angrepskursrutine vil utfylle treningen din, selv om det må gjøres riktig for at du skal få det beste ut av denne øvelsen.
Vekter
Selv om vekter bare skal være lette, ettersom kroppsbyggerens utseende ikke er så attraktivt for de fleste kvinner, vil alle tennisspillere sørge for at de løfter vekter for å holde styrken oppe. Selv om mange kanskje ikke skjønner det, kan det å være på treningsstudioet avgjøre hvor godt noen gjør det i sin sportskarriere mer enn å være på banen og trene i timevis. Idrettsutøvere krediterer treningsstudioet med å være en integrert del av treningen, holde musklene sterke og kroppen i form, slik at de er klare til å møte konkurransen i store turneringer som Wimbledon. For å finne en vektrutine som passer for deg, er det best å bestille hos en treningsinstruktør på ditt lokale treningsstudio som kan utarbeide den mest passende planen for deg.
Spis godt
Å spise godt kan være som, om ikke viktigere, enn selve treningen. Et sunt kosthold full av karbohydrater for energi og protein for muskelstyrke må spises når du trener intenst. Wimbledon -tennisspillere spiser alt fra fantastiske 4000 til 6000 kalorier om dagen, med Andy Murray som sier at han spiser den øvre figuren eller mer når han trener for en stor tennisturnering. Mye frukt, grønnsaker, korn og magert protein som kylling og fisk bør spises. Matvarer som kjeks og kaker må unngås, da de regnes som "tomme karbohydrater".
mer om kondisjon
Velg riktig BH for treningen
4 trinn til en flat, tonet, fabelaktig mage
Fordelene med å gå
