Har du blitt fortalt at du må senke blodtrykket, men ikke vil ty til medisiner? Vurder å prøve noen av disse naturlige måtene å få kroppen din til et sunnere sted.
1
Gå ned i vekt
Vi vet alle at å miste vekt kan hjelpe mot en rekke plager, og dette gjelder spesielt høyt blodtrykk. Mayo Clinic rapporterer at å miste bare 10 kilo med sunne midler kan bidra til å redusere blodtrykket. Snakk med legen din for å finne de sunneste metodene for å gå ned noen kilo.
2
Trening
Mayo Clinic rapporterer også at 30-60 minutters trening de fleste ukedagene kan senke blodtrykket med 4-9 millimeter kvikksølv. Og selv bare 10 minutters gange og litt lett styrketrening kan også hjelpe. Det anbefales at du snakker med legen din først for å finne ut om du må overholde noen begrensninger og sette sammen en treningsplan som passer dine behov. Når det er mulig, sikte på å holde treningene dine konsistente; ikke pakk tunge treningsøkter på et par dager mens du gjør lite på de andre, da dette kan forårsake unødvendig belastning på hjertet ditt.
3
Reduser natriuminntaket
Selv om vi trenger salt i kostholdet vårt, har mange av matene som serveres og tilberedes i disse dager unødvendig store mengder natrium. I følge WebMD, American Heart Association anbefaler å konsumere under 1500 milligram natrium per dag. For å sikre at du bruker mindre salt, les etikettene til produktene du kjøper for å se hvor mye natrium de inneholder. Mange hermetiske og eskeholdige varer inneholder høye nivåer av natrium, så unngå å kjøpe noe uten å sjekke først. Restauranter har også en tendens til å lage mat med mye salt, så spør om natriuminnholdet i et måltid før du bestiller det. En annen effektiv måte å redusere inntaket på er å fjerne saltristen fra bordet. Matvarer med mindre salt kan smake tørt i begynnelsen, men smaksløkene dine vil raskt justeres.
4
Drikk mindre alkohol
Å drikke for ofte alkohol kan være skadelig for blodtrykket. Mayo Clinic anbefaler at kvinner ikke bruker mer enn en drink per dag. Overdreven drikking - inntak av fire eller flere drinker på rad - kan forårsake en bratt og plutselig økning i blodtrykket, noe som kan føre til mange problemer. Lang historie kort: Hold alkoholholdige drikker til et minimum.
5
Velg mat med omhu
Å spise en diett som er rik på frukt, grønnsaker og fullkorn og samtidig redusere forbruket av mettet fett og kolesterol kan i stor grad bidra til å redusere blodtrykket. I tillegg velger du magert kjøtt og meieriprodukter som inneholder lite fett. Mayo Clinic anbefaler også å øke kaliuminntaket og redusere inntaket av koffein. Å endre det du spiser kan virke overveldende i begynnelsen, men ved å gjøre små endringer hver dag kan du jobbe deg mot et sunnere kosthold og senke blodtrykket naturlig.
Mer om hjertehelse
Hjerteinfarkt hos kvinner: Beskytt deg selv
4 Helsehelsetips for kvinner
Grunner til å slutte å røyke nå
