Noen gang lurt på hva Wimbledon tennisspillere spiser for å holde dem i toppform? Her er en oversikt over de viktigste elementene i kostholdet, som kombinert med daglig trening, kan få deg til å se det beste du noen gang har hatt!
Karbohydrater
Dette er trolig det viktigste elementet i en idrettsutøvers kosthold, enten sporten er tennis, fotball eller trening til OL. Karbohydrater som brød og pasta gir kroppen nok drivstoff til å konkurrere på et høyt intensitetsnivå i lange perioder. Frukt og korn som havregryn, ris og frokostblandinger er også et godt valg mens du trener. Vær imidlertid forsiktig så du ikke overdriver karbohydrater hvis du ikke trener intenst, da de bare blir omdannet til fett - det er ikke det du vil!
fett
Selv om fett unngås av mange mennesker som feilaktig tror det bokstavelig talt vil gjøre dem tykke, er det faktisk en viktig del av kostholdet vårt. Fett inneholder viktige vitamin A, D og E samt forebygger hjertesykdom, kreft, immunsystemmangel, leddgikt, hudklager, PMS og overgangsalder. Imidlertid må du være forsiktig inntaket er hovedsakelig av godt fett som Omega 3 og 6, og unngå transfett, som normalt finnes i bearbeidede matvarer som tetter hjerte.
Protein
Siden du trener må du mate musklene dine ved å spise en stor mengde magert protein. Fisk, kylling og egg bør danne grunnlaget for proteininntaket, men magre kutt av rødt kjøtt kan også være gunstig så lenge de er i samsvar med regjeringens retningslinjer.
Snacks
Selv om vi alltid ble fortalt at tre måltider om dagen uten at det var noe å bite i, var den sunne måten å spise på, går dette ut av vinduet når du skal gå på treningsstudio regelmessig og trene. Å spise små, sunne måltider fem eller til og med seks ganger om dagen vil bidra til å holde energien oppe og stoffskiftet fungerer som det skal. Du bør alltid ha litt frukt eller kornbaserte snacks med deg, for eksempel granola eller kornstenger, til spise hvis du føler en nedgang som kommer, da disse vil brytes raskt ned og gi glukose til muskler.
Hydrering
Alle vet at når du trener, bør du alltid ha en flaske vann for hånden, og dette er enda viktigere når du trener med høy intensitet. Når du er dehydrert må kroppen jobbe mye hardere for å transportere oksygen til cellene. Du blir langt raskere sliten, og treningen din vil ikke være så effektiv som den ellers kunne ha vært. Du vil også svette mye væske mens du trener, og dette må byttes ut.
mer om sunt kosthold
Er det bedre å spise økologisk for deg?
Er rødt kjøtt bra for deg?
Hvordan spise nøtter kan hjelpe deg å gå ned i vekt
