Jeg liker å tenke på meg selv som en friidrettsutøver, selv i en alder av 28. Jeg er ekstremt aktiv; alt fra basketball og CrossFit til løping og fotturer/utforskning, og alle disse aktivitetene har tatt mye på kroppen min.
t
Jeg var totalt fornektet for dette. Da jeg var Harvard -student, trodde jeg at jeg visste alt... gutt, tok jeg feil! Jeg har spilt basketball siden jeg var 4 hele veien gjennom college. Jeg spiller fortsatt pick-up spill i byen, men min viktigste kjærlighet nå er CrossFit og løping. Tilbake i januar 2013 satt jeg på huk med en veldig tung vekt, og i stedet for "Pop Goes the Weasel" gikk popen på kne. Spol frem til nå, og jeg er for tiden på bedring etter å ha tatt kneet mitt sammen med en sideløsning.
t Sport skader er så vanlige. Sliten vi idrettsutøvere påfører kroppen vår lurer; at slitasje kjennes lenge etter "glansdagene" som vi ennå ikke har akseptert som "glansdagene". Og de skadene? De konkurrerer sannsynligvis i antall til mengden Instagram -følgere. Ingen har tid til å 1) leve i store mengder smerte og 2) parkere den på sofaen i flere uker etterpå
1. La moren din ta vare på deg
t OK, dere kan ikke bli bortskjemt som jeg var under min siste kneoperasjon, men hvis hun er tilgjengelig, dra fordel! Jo mindre du må stole på deg selv i bare noen få dager, desto mer avslappende og givende blir restitusjonstiden din.
t Merk: Alle mine single damer, følg dette rådet. Hvis du ikke er gift eller har en kjæreste i lang tid, ikke tro på at noen tar vare på deg etter operasjonen. Løsningen er ikke å slå en biff på den eller gni noe skitt på det snittstedet. Overlat omsorgen til din mor eller kjærester. Menn er babyer når det gjelder smerte!
2. RIS.
t Hvile, is, kompresjon og høyde. La meg bryte det ned ytterligere ...
- Hvil: Sett deg ned et sted (behagelig) i et minutt! Uten hvile vil du bare fortsette å belaste den nylig reparerte kroppsdelen ytterligere. Hviletid etter operasjon er forskjellig fra prosedyre, men en generell tommelfingerregel er at hvileperioden din bør være lang nok til at størstedelen av funksjonen din kan gjenopprettes og smerter i hovedsak ikke -eksisterende.
- Is: Is hvert 20. minutt i timen for å redusere betennelse og smerte. Men ikke prøv å være en tøff jente og legg is direkte på huden din. Legg isteden is i et håndkle eller annet isolerende materiale før du pakker rundt området. Prøv også å ikke overskride anbefalingene om istid. Ising for mye kan bremse helbredelsen.
- Komprimering: Lytt til legen din. Komprimeringspunktet er å redusere hevelse/betennelse. Invester i en elastisk kvalitetsbandasje som, når den er pakket godt inn, lar deg bevege kroppsdelen nok, men ikke for mye. Et annet alternativ er en kompresjonsstrømpe eller hylse, avhengig av lemmen.
- Høyde: Målet her er å redusere hevelse ved å øke blodstrømmen. Du har hørt det før, og du vil høre det igjen nå: Prøv å holde den berørte kroppsdelen hevet over hjertet ditt.
t
t
t
3. Ikke vær som Amy Winehouse
t Hvis "de" prøver å få deg til rehab, må du skrike "ja, ja, ja." Fysisk rehabilitering er det viktige trinnet i å bli fullstendig frisk. Å ha et formelt fysioterapiprogram er ganske fordelaktig, men hvis du er som meg (fantastisk, hardhodet, engstelig for å være aktiv) og vant til et veldig intenst treningsprogram, må du spørre kirurgen din ved første post-operasjon før du går tilbake til den.
Bonus
t Her er to ekstra Tips hvis du trenger å komme deg etter kneoperasjon.
- Ikke delta på Kevin Hart "What Now?" vis mindre enn 24 timer etter operasjonen. Selv om han er helt morsom, vil kneet ditt skrike til deg omtrent 3/4 av showet, og du vil ikke engang vite smertenivået dagen etter. Som jeg sa før, sitt ned et sted et øyeblikk.
- Ikke godta å bli med faren din i noen far/datter -forbindelser over Chiefs/Chargers fotballkamp. Grunnen til at du spør? Å krykke rundt et NFL stadion er ikke morsomt. Periode. Det vil også etterlate blåmerker på sidene og under armhulene. La oss se når de forsvinner!
t
t Selv om de to aktivitetene ovenfor høres ut som gode ideer, blir jeg minnet om e-kortet: "Livet mitt er bare en haug med" det virket som en god idé den gangen "som hang sammen." Ikke vær meg!
t Dine mål under restitusjon er å håndtere symptomene dine og gjenvinne smertefri styrke og funksjon. Full utvinning er en prosess; ikke forvent et mirakel over natten. Men hvis du går inn i operasjonen forberedt på etteroperasjonsprosessen, vil du være bevæpnet med informasjonen for å nå dine restitusjonsmål på den mest effektive måten.
t Strong er vakkert. Og å komme seg helt etter operasjonen før du hopper tilbake til din ondskap, anbefales på det sterkeste. Kroppen din vil takke deg på sikt.
