Har du noen gang angret en hel ukes kosthold med en enkelt kveld med binging? Binging på salt og sukkerholdig junk food har blitt stadig mer vanlig i vår tid og alder, og det kan ha negative effekter på kroppen vår og vårt sinn. Bryt denne ekle vanen med disse sunne tipsene.
Hold deg opptatt
Det er ganske vanskelig å tankeløst spise når du er opptatt med å negle, vaske opp eller ta hunden en tur. Det er mer sannsynlig at du blir heftig når tankene dine er opptatt av annet enn matalternativer. Hvis du sitter ledig rundt huset, øker sjansene for at du vil forvirre kjedsomhet eller stress for sult, og det kan føre til at du strekker deg etter en andre eller tredje sjokoladebit. Hvis du i stedet viet deg til 10 minutter med en opptatt håndoppgave, kan du oppdage at når tiden har gått, vil du ikke engang spise de matvarene du døde for bare noen øyeblikk før. Distraksjon er en flott taktikk, så bruk den når det er mulig.
Spis regelmessig
I følge Sheri Barke, en registrert diettist ved College of Canyons, som ikke spiser nok gjennom dagen, kan senke energinivået ditt, og det kan utløse en alvorlig binging -episode. Jo mer du fratar kroppen din, desto mer ønsker den den, og når den bare ikke orker mer, kan du ende opp med å spise alt du ser. Derfor er det så viktig å spise sunne snacks regelmessig og lage måltider som inneholder alle de store matgruppene. Når du gir kroppen din næring den trenger, er det mindre sannsynlig at den skriker etter ting den ikke trenger.
Hold deg unna potensielle farer
Gi deg selv litt kreditt - du kjenner sinnet og kroppen langt bedre enn du tror du gjør. Du kjenner de utløsende matvarene når du ser dem. Så behold mat du vet at du sannsynligvis vil binge på så langt unna som mulig. Hvis du kommer til en fest og ser den forretten du bare ikke kan motstå, sikter du på å stå på motsatt side av rommet. Eller hvis mannen din tar med deg favorittposen din med potetgull, be ham om å gjemme dem der det ikke er noen sjanse for at du finner dem. Dette betyr ikke at du må frata deg selv helt. Når du føler at du er klar for det, kan du prøve deg selv på en av dine favorittretter og deretter gå bort fra bordet. Eller fortell mannen din å lage deg en liten bolle med chipsene ved en spesiell anledning. Å eliminere maten helt kan slå tilbake og gjøre at du vil ha den mer. Men hvis du gir deg full tilgang til det hele tiden, kan det føre til at du blir angret. Arbeid mot å finne den lykkelige balansen mellom å behandle deg selv og fortsatt ha kontroll, og du vil være godt i gang med å utvikle sunne matvaner for livet.
Lær av dine feil
Det er ingen sann vitenskap når det gjelder å slutte å binge. Du blir sannsynligvis stresset når du kjeder deg, er trist, stresset, sint eller bare sulten. Disse følelsene og situasjonene kan ikke bare utryddes fra livet ditt. Hemmeligheten ligger i å tilgi deg selv når du overspiser og prøver å lære av feilene dine. Tenk på hva som fikk deg til å bli sterk, hvorfor du ikke kunne stoppe og hvordan du følte deg etterpå. Det kan også være lurt å føre en dagbok om emnet, slik at du kan spore det selv. Med tiden vil du kunne lære mer om kilden til disse episodene og jobbe med å eliminere dem. Det er en pågående prosess for mange, men absolutt en utfordring verdt å ta!
flere sunne tips
Ideer for en mental helse pause
Ingefær er flott for helsen din
Sjokolade og dens helsemessige fordeler
