Hvordan slutte å telle kalorier-SheKnows

Å se på kaloriverdiene til matvarer kan sikkert hjelpe deg med å bli mer bevisst på hva du spiser, men telle hver og en kalori du bruker kan være en utmattende prosess, og å gi tallene for mye kraft kan til og med føre til at du blir mindre frisk valg.

Relatert historie. Kyssing er faktisk veldig bra for din psykiske og fysiske helse

Helhetlig ernæringsfysiolog og helsefaglærer Tara Miller forklarer at i dagens verden av billige og praktiske overbehandlede matvarer, kan det være vanskelig å ikke gi etter for denne raske og enkle, men til slutt usunne spisestilen. Fra hurtigmatrestauranter til salgsautomater til og med våre dagligvarebutikker, usunn mat er overalt. Og når vi spiser dem, "stiger og dypper blodsukkeret vårt, noe som resulterer i ytterligere sug etter disse næringsrike, fettlagrende matvarene, og vi blir sultne og forvirret," forklarer Miller. Og dette kan gjøre det å "lytte til kroppen vår" veldig vanskelig. Så vi går over til å telle kalorier for å holde øye med inntaket. Men også det har sine fallgruver.

Opp og ned av kaloritelling

For de som har opplevd livet sitt med dårlig porsjonskontroll, kan kaloritelling hjelpe deg lære om hvor mye energi som kommer fra forskjellige matvarer, noe som kan hjelpe med å balansere måltider, notater Miller. Når en person begynner å telle kalorier, kan de se at grønnsaker kan spises i overflod, mens stekt mat, for eksempel, bør spises sparsomt om i det hele tatt. Dette er viktig kunnskap å ha.

Men, påpeker Miller, selv om kaloritelling har sin hensikt, tar denne metoden ikke hensyn til hvilke typer kalorier som forbrukes. "Fett av høy kvalitet, høyt kaloriinnhold, som olivenolje og avokado, bør ikke sammenlignes med kalorier med høy kalori eller pommes frites," forklarer Miller. I motsetning til det vi ofte blir oppmuntret til å tro, er ikke alle kalorier skapt likt. Miller sier: "Hvis du skulle spise den samme mengden kalorier som et næringsstripet stykke hvitt brød kontra en energitett avokado, ville du hold deg mett mye lenger fra avokadoen, og det ville ikke sende blodsukkeret ditt på en berg-og-dal-bane, noe som resulterer i ytterligere sug etter høyt sukker mat. Å velge mat bare basert på kaloriinnhold kan føre til dårlige spisevaner og gjøre det vanskelig å holde seg til kostholdet ditt. "

Å telle kalorier kan ikke bare føre til usunne valg, men la oss innse det - det er heller ikke mye moro. “Kaloritelling tar mye glede av å spise. Det blir et matematisk problem i stedet for en tid for å nyte og gi næring til vårt sinn og kropp. Ved å velge de riktige matvarene og ikke spise før vi er overfylte, blir denne beregningen gjort for oss uten at vi trenger å stresse med det, sier Miller. Så hvordan kan du la kaloritelling ligge igjen og fortsatt ta sunne, godt porsjonerte valg? Miller deler fem gode tips om hvordan du kan være sunn uten all matematikk.

Miller foreslår at det beste stedet å begynne for de som ønsker å slippe løs på kaloritelling, er å lære mer om de forskjellige typene kalorier. "I motsetning til hva mange tror, ​​blir kalorier ikke skapt likt og påvirker kroppene våre annerledes," forklarer hun. "Eliminer bearbeidede matvarer, fyll tallerkenen med minst halvparten grønnsaker til hvert måltid og nyt hjemmelagde godbiter i stedet for kjemisk modifiserte kalorifattige snacks eller desserter er en fin måte å komme i gang. ” Når du lærer mer om alle de deilige hele, ubehandlede matvarene som er der ute, vil det å spise og elske dem raskt bli mye morsommere og næringsrikere enn å beregne kaloriene på sidene av bearbeidet mat beholdere.

Når du setter deg ned for å spise, er du fullt fokusert på måltidet du forberedte, eller blir du distrahert av TV -en, telefonen din, etc.? Spiser du fordi du faktisk er sulten, eller kjeder du deg rett og slett? Vi trenger alle mat for å overleve, men måltidene kan handle om så mye mer enn det. Det er en mulighet til å gi næring til kroppen din og tilfredsstille smaksløkene dine med en deilig og næringsrik skapelse. Hvis du bare går til mat av kjedsomhet, anbefaler Miller deg "gå ut, ring en venn, les en bok eller ta en kopp urtete eller vann."

"Å velge riktig mat er nøkkelen til å ikke overspise," forklarer Miller. "Vi har en tendens til å overspise på sukkerholdige, næringsrike matvarer, fordi det ikke bare gjør at vi spiser mer, men siden de gjør det ikke gi oss noen næringsstoffer, kroppen vår er alltid sulten etter ekte mat og aldri fornøyd. ” Men har du noen gang spist altfor mye salat? Det er ikke like sannsynlig. Ved å velge riktig mat, kan du gi kroppen din næringsstoffene den trenger for å bli godt matet og fornøyd i stedet for overfylt, men mangler en rekke viktige næringsstoffer.

Når det gjelder sunt kosthold, kan kroppen din være din største informasjonskilde, men du må lytte til hva den forteller deg. Miller foreslår å stille deg selv noen spørsmål etter hvert måltid. Er du sliten eller energisk? Føler du deg tung og oppblåst, eller lett og fornøyd? Miller forklarer at ved å ta deg tid til å ta hensyn til hvordan kroppen din føles, kan du måle hvordan du spiser riktig uten kaloritelling.

"Hva er sunnere? 1500 kalorier McDonalds, eller 1500 kalorier frukt, grønnsaker, nøtter, frø, fisk og belgfrukter? spør Miller. Hvis du ser på det på denne måten, får du et bedre perspektiv på hva som kan oppnås ved å fokusere på kvaliteten på maten du spiser i stedet for tallene. Bunnlinjen, sier Miller, "Hvis vi begynner å lytte til kroppen vår, spiser vi bare når vi er sultne (og stopper før vi er super full), spis hele, ubehandlede matvarer, drikk mye vann og hold deg aktiv, så skal resten passe på seg selv."

Mer om sunt liv

Mager vs. sunn
6 måter å unngå å bli et treningsfall
Måter å stoppe tankeløs munching