Vi har alle hatt den opplevelsen når vi vet at vi må stå opp tidlig, men bare ikke kan sovne. Vi kaster og snur og teller ned timene til vi må starte dagen. Neste gang du befinner deg i denne frustrerende situasjonen, gir du noen av disse tipsene en virvel.
Slapp sakte av
Mye av det som har å gjøre med å sovne skjer i timene før du lukker øynene i stedet for det faktiske øyeblikket du putter deg under dekslene. Hvis du spiser en sukkerholdig eller koffeinholdig matbit en time før du planlegger å slå sekken, er det ikke sikkert at kroppen din er villig til å sovne når den tid kommer. På samme måte, hvis du bruker tiden din på å jobbe på en datamaskin eller stimulerer tankene dine ved å se på TV helt til siste øyeblikk, kan hjernen din være for aktiv til å slå av umiddelbart. I stedet, i en halvtime eller så, før du slår av lysene, kan du prøve å holde deg til vann eller koffeinfri te og lese en enkel bok for å bli sliten av øynene. På denne måten, når det endelig er tid for hvile, vil kroppen og sinnet være klart for det.
Gi deg selv litt ekstra tid
Hvis du vet at du ønsker å få åtte timers søvn, og du må stå opp klokken 07.00 og legge deg klokken 22.55. er ikke den beste ideen. Når du forteller hjernen din at den må sovne med en gang, er det mer sannsynlig at den blir stresset og ikke klarer å slappe av i søvn. Men hvis du slår av lysene og går i seng med en halv time til overs, får kroppen mer tid til å slappe av uten presset om å måtte sovne umiddelbart. Denne ekstra tiden er også en god mulighet til å puste jevnt og dypt for å hjelpe deg med å lokke deg til å sove tidligere.
Etterlign drømmene dine
Ofte når vi er våkne, begynner vi å tenke på hendelsene etter dagen. Vi planlegger hva vi skal ha på oss, hvilke samtaler vi skal ha og hvilke problemer vi skal løse. Selv om våre intensjoner er gode, kan fokus på alt vi trenger å få tankene til å stresse. Når hjernen er stresset, blir vi mer våken, og sjansene for å sovne skyves enda lenger unna. I stedet for å fokusere på virkeligheten, prøv å simulere drømmene dine. Drømmene våre er ofte tilfeldige - en natt kan det hende et ekorn snakker med en bever, og den neste oppdager du et mystisk slott. Ved å forestille deg scener der du ikke har noen følelsesmessige investeringer, kan du noen ganger lure kroppen din til å roe seg ned og la deg falle inn i et ekte drømmeland.
Finn din perfekte temperatur
Noen mennesker sover bedre når de er varme, mens andre foretrekker å være litt kjøligere. Uansett hvilken side av spekteret du faller på, er det viktig å holde kroppen på en behagelig temperatur for å sovne. Hvis kroppen din ikke er komfortabel, kan du tilbringe mesteparten av natten med å sparke av deksler og deretter trekke dem på igjen. Før du legger deg til rette for natten, må du vurdere romtemperaturen og velge pyjamasene og dekslene du synes er mest passende. Hvis du noen gang finner deg enten for varm eller for kald, bytt pyjamas eller finn et annet teppe. Å stå opp for å gjøre dette kan være frustrerende, men det kan bety forskjellen mellom en natt med å kaste og snu og en med god søvn av høy kvalitet.
mer om søvn
Beste dufter for søvn
Hvordan få bedre søvn
4 matvarer for en bedre natts søvn
