Vil du komme i form og føle deg rask? CrossFit - Australias siste treningsfan - kan være noe for deg.
Gruppetrening har blitt enormt populært i Australia, og det er lett å se hvorfor; du får variasjon, intensitet, motivasjon og struktur i en ryddig pakke.
CrossFit er blitt beskrevet som kremen av avling av treningsprogrammer som tilbys i Australia. For de uinnvidde kan akronymer og sjargong ha vært en avslag, men her har du savnet.
Hva er det?
CrossFit er en avrundet og effektiv måte å oppnå et høyt treningsnivå på uten å måtte bruke mye fancy utstyr, og utført tre til fem ganger i uken, vil det lett tilfredsstille gjeldende retningslinjer for folkehelsen som foreslås for en sunn kropp.
Men hva er egentlig CrossFit? "CrossFit er et styrke- og kondisjoneringsprogram som behandler kroppen som en enhet," forklarer Rebecca Mountford, direktør for Freshstart helse- og treningssenter. "Hver person som deltar i CrossFit blir behandlet som en idrettsutøver, og idrettsutøvere må være egnet for alle forskjellige scenarier i livet, fra spesifikke idretter til liv generelt," sier hun.
Julian Gaylor, eier av PerFit CrossFit, beskriver det som et program som innebærer konstant variert, høy intensitet og funksjonell bevegelser med det mål å forbedre individets kondisjon på alle områder, inkludert kardiovaskulær, utholdenhet, styrke og hastighet. "Hovedsakelig er målet med CrossFit å forberede individet på hva livet måtte kaste på dem," sier han.
Med dette i tankene er hver trening sjelden den samme. Det at det hele tiden er variert betyr at du ikke kommer til å gjøre det samme igjen og igjen og bli lei. "En dag lærer du kanskje en ny ferdighet, den neste fullfører en utholdenhetstrening og dagen etter kan du fokusere på styrke," sier Rebecca.
Kanskje det viktigste av alt, CrossFit er et fellesskap. "Alle er der for hverandre," sier Julian. "Det er et av de eneste stedene der personen som slutter sist får den største applausen fra gruppen."
Rebecca er enig. - Miljøet er positivt og oppløftende. Du kommer unna med en følelse av prestasjon. Når du faller ned eller føler at du ikke kan fortsette, er det alltid noen der som kan heie på deg og hente deg fra bakken på slutten. ”
Er det for meg?
Det beste med CrossFit er at treningsøktene er fullstendig skalerbare til alle treningsnivåer. "Alle kan delta sammen med en annen uavhengig av deres nåværende treningsnivå," sier Julian. Hvis du er nybegynner, vil treneren din kunne foreslå en passende regresjon til du får fart og på samme måte hvis du for øyeblikket er på et høyt treningsnivå, kan du gå videre til mer krevende varianter av rutine.
Det nest beste er at det passer for nesten alle. "CrossFit lar deg fokusere på å bygge styrke og utholdenhet, og med det følger vekttap," forklarer Rebecca. "Men du trenger fortsatt å hvile deg, sove godt, holde stresset i sjakk og ha et ernæringsmessig balansert kosthold. Det er ingen vits å trene fem ganger i uken når du spiser søppel, advarer hun.
Hvis du er bekymret for å bli en kroppsbygger, ikke vær det. "CrossFit handler om muskeløkning sammen med fett tap, så hvis det er et slank, atletisk utseende du er ute etter, er CrossFit noe for deg," sier Julian.
Når vil jeg se resultater?
Som med ethvert treningsprogram vil individuelle resultater variere, og til syvende og sist kommer det ned på hvilken type resultater du leter etter. Hvis det er vekttap du er ute etter, vil du sannsynligvis se en forbedring i løpet av noen uker så lenge du er konsekvent med treningen din og følger et fornuftig kosthold, sier Julian.
For mer åpenbare resultater, spesielt hvis du allerede er på trimsiden, må du kanskje vente litt lenger. "Det tok meg seks måneder å merke en forskjell, og 18 måneder senere er jeg begeistret for resultatene mine," sier Rebecca.
Men igjen, alt avhenger av livsstilen din. Du må spise godt for å få de beste resultatene, og det betyr at du må kutte ut svært bearbeidet, sukkerholdig og fet mat.
Må jeg bli med på et treningsstudio?
CrossFit er en treningsøkt med høy intensitet som er bygd rundt et tett sammensveiset fellesskap. Så ja, du trenger å bli med på et treningsstudio for å få mest mulig ut av det.
"Det er viktig å trene med et sertifisert tilknyttet selskap (funnet på en CrossFit -boks) ettersom de har oppfylt alle standarder for trening effektivt og mest av alt på en trygg måte," sier Julian.
Når du sier det, er det enkle treningsøkter du kan gjøre hjemme eller i parken som ikke krever noe utstyr. Disse kalles WODs, eller dagens treningsøkter, og endres daglig for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av treningsregimet ditt.
finne ut mer
For å finne din lokale CrossFit -agent, gå til map.crossfit.com.
Flere treningstips
5 grunner til å løpe
Gjør trening morsomt
Beste treningsøktene for å nå kroppsmålene dine
