Flere og flere treningssentre introduserer kamptau i blandingen som en måte å sprenge fett og tone hele kroppen på. Ikke sikker på hva de er eller hvordan de kan være til nytte for kroppen din? Vi har innsikt i denne varme nye trenden.
Gabe Rangel, styrke- og kondisjonstrener hos Athletic Gaines i Los Angeles, deler litt ekspertinnsikt om å komme i gang med kamptau.
Hva er kamptau?
Kamptau er et morsomt og ukonvensjonelt tillegg til mange treningssentre i hele fylket og en effektiv måte å tone hele kroppen på. "Selv om de noen ganger er vanskelige og utilgivelige, er de et verktøy som gir mulighet for flere bruksområder gjennom hele treningen og kan legg virkelig til den trengte variasjonen til en kjedelig, repetitiv treningsplan, i tillegg til å være en fin måte å brenne kalorier på, forklarer han. Rangel.
En trening med kamptau kan gjøres i alle retninger, sier Rangel, enten du gjør vekslende bølger, kryss eller bevegelser fra side til side. "Disse 25 kilo tauene trener ryggen, bena, armene og kjernen." Rangel bruker kamptau først og fremst for hele kroppen kondisjonering, men bemerker at de også er gode for kjernestabilitet og kan brukes til skulderarbeid som eksternt rotasjon. "Du kan få mye skuldermobilitet ved å bruke kamptau også", sier han. Han liker også å bruke kamptau for ren kraft, med trekk som slag (beskrevet nedenfor) i stedet for å jobbe med medisinballer.
Det grunnleggende
Hvis du aldri har sett dem, er kamptau tykke, tunge tau som kan variere i lengde. Du kan bevege tauene i nesten hvilken som helst vinkel for å engasjere hele kroppen din i en intens, toning og kaloribrytende trening.
For å bruke tauene, plasser dem rundt en tung bjelke eller stolpe og trekk dem rett mot deg. Stå med føttene i hofteavstand fra hverandre, og ta enden av hvert tau. Bøy knærne litt og kom i gang. "Du kan lage rislende bølger, kryss eller gå side om side med dem," sier Rangel. "Gjør dette i 20 sekunder, hvil i 30 sekunder og gjenta deretter bevegelsene i tre sett."
Trener med kamptau
Vi ba Rangel om å dele noen flere spesifikke trekk du kan prøve, hvis du skulle støte på kamptau på treningsstudioet ditt. Sørg for å be en treningsproff for å komme i gang, men bare for å sikre at du gjør bevegelsene riktig.
Strøm smeller
Ta tak i tauene med et lukket grep, kom deg i en kvart-squat-posisjon med armene i ro. Med et tau i hver hånd, løft armene, bøy og strekk skuldrene med makt og sleng tauet mens du sitter på huk. Etter at du smeller, strekker du deg i hoften og står opp, og går tilbake til startposisjonen.
Kvart-huk med vekslende bølger
Start med en kvart squat, bøy og strekk skuldrene mens du holder på tauene og beveger hendene opp og ned så raskt som mulig.
Kvart-huk med vekslende bølger og omvendt utfall
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og bruk den vekslende bølgeteknikken (over), slipp en fot tilbake og utfør et omvendt utfall mens du bevarer vekslende bølgebevegelser med tau. Gå tilbake til startposisjonen og utfør den samme oppgaven, bytte ben.
Hoppekontakter
Start med et omvendt grep om tauet, og sørg for at det er nok slakk i tauet (du kan lage mer ved å gå mot det forankrede punktet). Deretter gjør du bare en hoppeknapp mens du holder tauet. Gjør så mange du kan, og bygg opp til flere repetisjoner hver trening.
Flere treningstips og trender
Trender nå: Treningsdansekurs verdt å prøve
Yoga rumpeløft
Strong Body Workout: 6 øvelser for flat abs
