Du trenger ikke mye tid eller plass for å passe en morder -trening inn i dagen din. Ta en yogamatte, et par manualer og en timer for å få svetten din på kort tid.
Nøkkelen til raske og effektive treningsøkter er å få pulsen til å pumpe mens du retter deg mot store muskelgrupper for å styrke og styrke. Disse 10, 10-minutters treningsøktene er designet og testet for å øke kaloriforbrenningen din når du styrker kroppen din. Ikke forvent at de skal være enkle - den eneste måten å få mest mulig ut av en kort treningsøkt er å jobbe hardt med kroppen din. Gjør en rutine per dag, eller bland og match for lengre treningsøkter når du har ekstra tid.
1
Hjerte -kondisjonstrening
Merk et "X" på bakken med tape eller gjenstander rundt omkring i huset. Jeg brukte to motstandsbånd for å markere mellomrommet. Utfør hver øvelse kontinuerlig i et helt minutt før du går videre til neste øvelse. Utfør hele serien to ganger i totalt 10 minutter.
Rutinen:
- Lateral humle
- Smidighet raske føtter
- Hopp fremover/bakover
- Smidighet raske føtter
- X-humle
Lateral humle
Hopp fra side til side over den vertikale linjen i det merkede rommet. Hopp så fort du kan, men sørg for å holde knær og hofter litt bøyd når du lander for å beskytte leddene.
Smidighet raske føtter
Stå med høyre fot på bakre høyre firkant laget av X og venstre fot i venstre firkant. Så fort du kan, gå hver fot frem i henholdsvis høyre og venstre firkant foran og deretter tilbake igjen.
Hopp fremover/bakover
Hopp fra forsiden til baksiden over den horisontale linjen i det merkede rommet. Hopp så fort du kan, men sørg for å holde knær og hofter litt bøyd når du lander for å beskytte leddene.
X-humle
Start på bakre venstre firkant laget av X. Hopp diagonalt fremover med begge føttene til den fremre høyre firkanten, deretter umiddelbart tilbake til den høyre høyre firkanten, deretter diagonalt fremover igjen til venstre venstre firkant, og til slutt hoppe umiddelbart tilbake til start torget. Fortsett denne diagonal-back-diagonal-back formasjonen.
