Fyll på disse fiberrike matvarene og spis mindre-SheKnows

Da du var barn, fikk du din daglige dose på fiber mente å kvele rå brokkoli og andre vanlige grønnsaker. Det ga deg sannsynligvis ikke den høyeste oppfatningen om fiber, men fiberrik mat kan faktisk være deilig. I tillegg til å være god for din generelle helse, vil fiberrike matvarer gjøre deg mett raskere, så du har en tendens til å spise mindre. Her er noen fiberpakket mat som kan hjelpe deg med din vekttap mål.

Relatert historie. Rebel Wilson lever et bevis på at fete mennesker får dårligere behandling, uansett hvor kjente de er

Artisjokker

Artisjokker er smakfulle og fiberrike, og passer godt til en salat eller på toppen av en fullkornspizza. Hvis du liker smaken deres, er det ingen grunn til å holde igjen. Artisjokker er en av de mest fiberfylt mat. En kokt middels artisjokk inneholder omtrent 10 gram fiber, ifølge Mayo Clinic, så bli gal!

Svarte bønner

Bønner har vært en stift av cowboyfilmer av en grunn. Når du er ute på slettene, fyller ingenting deg så raskt som en boks med sorte bønner. Topp en salat eller tilsett sorte bønner til et hvilket som helst måltid, og du blir mett etter et par biter. Det er fordi svarte bønner inneholder omtrent 15 gram fiber per kopp. I tillegg er de deilige og kan hjelpe deg med å få fordøyelsessystemet i orden.

Hele hvete spaghetti

Atkins Kosthold har fått oss til å tro at alle karbohydrater er dårlige karbohydrater, men fullkornsspaghetti tilbyr sunn godhet som hvite pastaer ikke gjør. En kopp kokt fullhvete spaghetti har omtrent seks gram fiber. Tilsett en fersk, grønnsaksfylt saus på toppen, så får du et deilig måltid som vil fylle kroppen din med fiber.

Nøtter

Bare en håndfull (en unse) nøtter er alt du trenger for en energioppsamling midt på dagen. Mandler, pistasjenøtter og pekannøtter er alle fiberrike, rundt tre gram per porsjon. De er en knasende, sunn matbit som hjelper deg med å avverge godteri og lyst på chips. I små porsjoner er fettinnholdet ikke noe å bekymre seg for. Faktisk er de rike på gode fettstoffer.

Erter

Erter kan tilberedes på flere deilige måter. Fra stekt ris til ertsuppe, erter er et søtt, fiberfylt tillegg til ethvert måltid, på rundt ni gram fiber per kopp. Du kan mose dem til en saus for en skjult ert -hemmelighet som barna dine vil spise, eller bare spise dem rent. Deres allsidighet strekker seg utover deres vanlige rolle som en usmakelig siderett.

Flere sunne spisetips

Må ha sunn mat for 2011
10 mat du må spise for kvinners helse
De beste sykdomsforebyggende tipsene for kvinner