Hvordan lage et sunt kosthold
Henderiks foreslår noen enkle diettstrategier for å gjøre skiftet fra å spise for detox og vekttap å spise sunt for livet.
Vurder ditt vanlige kosthold
Ta en titt på hvordan du spiser allerede. Spør deg selv hva du kan kutte ut (dårlig fett, raffinert mel, sukker) og hva du kan øke (frukt, grønnsaker, fullkorn).
Gå sakte når du endrer kostholdet ditt
Tilpass dietten sakte, slik at du ikke føler deg berøvet, noe som kan føre til overspising. Gjør diettendringer i trinn - for eksempel hvis du regelmessig spiser tre eggerøre, bacon og hvit toast til frokost, starter du med å bytte til to egg og ett eggehvite. Deretter bytter du hvit ristet brød for full hvete. Tilsett deretter litt spinat i eggene dine for å øke næringsrike bladgrønnsaker, og bytt til slutt siden av bacon mot en fruktsalat.
Snack smartere
Endre snacking vaner. Oppbevar en bolle med oppskårne grønnsaker i kjøleskapet for sunnere mellommåltid. Skjær dem opp søndag kveld, så du har dem klare for uken. Oppbevar dem i en beholder med vann for å holde dem skarpere lenger. Ha alltid en bolle med frisk frukt synlig på disken din eller andre steder vil folk se den. Henderiks holder henne på spisebordet der barna hennes gjør leksene sine.
Gå kjøttfri - ukentlig
Prøv kjøttfrie mandager som en enkel måte å kutte ned på kjøtt. En dag i uken uten kjøtt fører ofte til flere slike dager, sier Henderiks.
Små skritt for stor helse
Vi vil alle ha ting raskt (de siste fem kiloene smelter bort), men det tar 30 dager å endre en vane, sier Henderiks. Dette betyr at det også tar tid å endre smaksløkene, så hvis du er vant til å spise bearbeidet fettrik mat når du bytter til et sunnere, mer plante- og fullkornsbasert kosthold, kan det komme som et sjokk for deg gane. Diettisten forklarer: "Folk er så vant til bearbeidet mat at de ikke har opplevd skjønnheten i naturlig mat."
Velg næringsrik mat
Henderiks foreslår at du spiser maten som gir deg mest mulig næring for pengene, i stedet for å fylle på tomme kalorier. Tenk også på korte, oppnåelige mål, slik at du ikke føler behov for å fullstendig revidere kostholdet ditt i løpet av få dager. Viktigst av alt, tenk livsstilsendring, i stedet for bare å adoptere sunne vaner gå ned i vekt. Ikke bare vil du føle deg bedre - du vil som standard se bra ut i bikinien din.
For å bli sunnere diett tips, besøk DishWithDiane.com.
Flere diety-vennlige tips
Sunn snacks for kvinner på farten!
Vi er alle så opptatt i disse dager at det ofte lar oss nå de mindre enn næringsrike alternativene for snacks. Med på Shay Pausa i dagens Daily Dish på SheKnows.com er Dr. Michelle May, ernæring ekspert, for å vise oss noen deilige alternativer!
Flere sunne kostholdstips
Rydd opp snackmatvanen din
Hva de nye kostrådene betyr for deg
Ernæringsguide for kvinner
