Klar til å bryte ut golf klubber og traff banen? Før du gjør det, sjekk ut disse tipsene om hvordan du ikke skader deg selv i vår.
Etter å ha vært tilkoblet hele vinteren, har du sannsynligvis lyst til å gå og slå golfbanen den første varme vårdagen. Men hvis du skynder deg å spille golf, kan det hende du har det veldig vondt.
"Hvis du har vært inaktiv hele vinteren og du har spilt 18 golfrunder, kan du føle deg bra under ditt golfspill, men neste morgen kan det hende du finner ut at du ikke kan komme deg ut av sengen, sier Moez Rajwani, kiropraktor med base i Ontario og medlem av Ontario Chiropractic Assosiasjon. "Jeg forteller pasientene mine at du må gjøre noe aktivt om vinteren - alt som holder deg fysisk aktiv, slik at du opprettholder fleksibilitet og styrke," sier han. I tillegg til golfspilleren som har vært inaktiv hele vinteren, bemerker han at det er en annen type golfspiller, den som vanligvis ikke spiller, men som vil delta i en og annen veldedighet turnering.
For å holde seg skadefri har Rajwani disse forslagene:
Gjør en generell oppvarming
Gå til golfklubben tidlig og jobbe med litt kondisjonstrening for å få blodet til å pumpe.
Gjør noen golfspesifikke øvelser
Strekk korsryggen og skuldrene, og gjør noen bevegelsesområder. Gå til driving range og øv noen slag for å hjelpe deg med å komme inn i rytmen igjen.
Spill med mennesker på ditt nivå
"Du kommer ikke til å ha ditt beste spill i april," sier han og bemerker at om våren handler det om å ha det gøy og ikke å konkurrere.
Lett tilbake i det
Du er spent fordi det er varmt ute, men ikke start med tre golfrunder umiddelbart. "Lett inn i det gradvis," sier Rajwani. "Hvis målet ditt er å spille hele sommeren, så ta tak i deg selv."
Pass på at du bruker riktig klubb for deg
Hvis du hentet klubbene dine til et salg, har du kanskje scoret en god pris, men du bør sørge for at de er de riktige klubbene for deg. Vær oppmerksom på hjerneslaget ditt, og få en ekspert til å sjekke klubblengden din. Hvis den er for kort, vil du bøye deg ned og stresse ryggen din, og hvis den er for høy, komprimerer du ryggen. "Klubben din er en forlengelse av kroppen din, og akkurat som skoene dine må du finne riktig passform," sier han.
Flere helse- og treningstips
Treninger å gjøre ute på våren
Gjør treningsstudioet ditt fett?
Enkle måter å få beina på for våren
