Diabetes påvirker for tiden mer enn 280 millioner over hele verden og nesten 21 millioner i USA alene. Forskere anslår at denne raskt voksende epidemien vil ramme dobbelt så mange mennesker innen 2030. Hvis du har diabetes eller har en kjær med sykdommen, vet du at den byr på mange daglige og livslange utfordringer. Nøkkelen til å møte disse utfordringene er å ta vare på deg selv og være proaktiv i helsevesenet. Her er noen tips for å leve godt med diabetes.
Hvorfor trenger du å håndtere diabetes
Diabetes er en kronisk sykdom som påvirker hvordan kroppen din produserer og reagerer på insulin, kjemikaliet som gjør at sukker kan komme inn i cellene og gi energi.
Når cellene dine blir resistente mot insulin eller hvis kroppen din ikke lager nok insulin, skaper det fysisk og psykisk kaos. Hvis det ikke blir kontrollert eller ubehandlet, vil forhøyet blodsukker i blodet
systemet kan forårsake perifer arteriesykdom, nerveskade i ben og føtter, degenererende syn, nyresvikt og hjertesykdom.
Du kan unngå den livstruende virkningen av diabetes ved å kontrollere blodsukkeret og følge en sunn livsstil. Snakk med legen din og finn de beste måtene å behandle tilstanden din.
I tillegg henter du en kopi av Hva du kan forvente når du har diabetes: 170 tips for å leve godt med
Diabetes, en uvurderlig lettlest ressurs fra American Diabetes Association som svarer på de mange spørsmålene du måtte ha om sykdommen din. Her er 10 ting du bør vite.
10 tips for å leve godt med diabetes
1. Rekruttere et godt helseteam
Å ha et kompetent og medfølende helseteam - og være et aktivt teammedlem selv - er den beste strategien for å håndtere din diabetes.
Din fastlege, en sykepleier for diabetesopplæring og en diettist er kjernemedlemmer i teamet ditt. Du kan finne en sertifisert diabetespedagog (CDE) i ditt område ved å ringe American Association of
Diabetes Educators Awareness Hotline på 800 TEAM-UP-4. Det kan også være lurt å finne et diabetesopplæringsprogram som tilbyr individuelle eller gruppetimer. Ring 800 DIABETES for en liste over anerkjente
diabetesprogrammer.
2. Kjenn symptomene på høyt blodsukker
Symptomene på hyperglykemi varierer fra person til person eller til og med én person daglig. Men generelt, hvis blodsukkeret ditt er høyt, vil du:
- Føl deg mer sulten eller tørst enn normalt
- Må tisse oftere enn vanlig
- Må stå opp flere ganger om natten for å tisse
- Føl deg veldig sliten eller søvnig eller har ingen energi
- Vær ikke i stand til å se tydelig eller se glorier når du ser på et lys
Det er viktig å holde blodsukkernivået i sjakk og unngå hyperglykemi fordi høyt blodsukkernivå over tid kan skade blodårene og nervene i kroppen din. Dårlig sirkulasjon
setter deg i fare for infeksjoner, hjerteproblemer, hjerneslag, blindhet, fot- eller benamputasjon, nyresykdom og seksuelle problemer.
3. Kjenn grensen din
Alkohol vil forstyrre kroppens evne til å produsere blodsukker. For mye kan resultere i livstruende lavt blodsukker eller hypoglykemi. Hvis du spiser et måltid og du bare drikker a
liten mengde alkohol, vil alkoholen sannsynligvis ikke forårsake lavt blodsukker. Mer alkohol kan være problematisk. Ta imidlertid kontakt med din registrerte diettist med hjelp om alkoholekvivalenter i din
kosthold.
4. Gå ned i vekt
Overvekt forårsaker resistens mot insulin, noe som gjør blodsukkerkontrollen vanskelig. Overvekt kan også øke blodtrykket, noe som gjør deg mer utsatt for nyresykdom eller hjerneslag. Taper
vekt, blant mange andre helsemessige fordeler, vil hjelpe deg med å bedre håndtere blodsukkeret. For å gå ned i vekt på en trygg og effektiv måte, snakk med helsepersonellet, spesielt din registrerte diett,
om en vekttapplan som passer for deg.
5. Ha alltid sunne snacks tilgjengelig
I tilfelle endringer i timeplanen din eller forsinkede måltider, må du ha med deg sunne snacks for å unngå hypoglykemi, så vel som å måtte nøye deg med søppelmat eller hurtigmat. Velg sunne snacks
med 15 gram karbohydrater per porsjon, spesielt fullkornsmat, frukt og grønnsaker. For å gjøre snacken din mer omfattende, tilsett et fettfattig protein, for eksempel fettfattig ost eller en spiseskje
nøttesmør.
6. Ikke tro at sukkerfri mat er fri for karbohydrater og kalorier
Selv om en mat merket "sukkerfri" må ha mindre enn 0,5 gram sukker per porsjon, kan den fortsatt ha karbohydrater og kalorier. For eksempel har sukkerfri pudding 0 gram sukker
per porsjon, men har også 70 kalorier og 6 gram karbohydrater. I overkant kan selv sukkerfrie produkter skade kostholdet og blodsukkerkontrollen. (Det samme gjelder fettfrie produkter.)
7. Gå en tur
Mange blir overrasket over å vite at turgåing er en utmerket treningsform. Det er lett for muskler og ledd (du ble født til å gå), og det forårsaker sjelden lavt blodsukker. Faktisk å ta en
gå regelmessig kan bidra til å gjøre kroppen mer følsom for insulin, hjelpe til med vekttap og gi deg bedre kontroll over blodsukkernivået. Andre treningsformer, for eksempel svømming,
sykling, jogging, treningstimer, yoga og vektløfting kan også være en del av treningsplanen din, men husk å snakke med legen din før du starter en ny aktivitet.
8. Ta spesielt vare på føttene
For å opprettholde en aktiv, sunn livsstil må du passe på føttene. Føttene dine er utsatt for diabetisk nerveskade og dårlig sirkulasjon, noe som gjør det lettere for deg å opprettholde skader som ikke gjør det
helbrede og bli smittet. Ikke -helbredende sår fører til amputasjon, noe som vil begrense det du kan gjøre for deg selv sterkt. Bruk godt passende, komfortable sko, sokker eller strømper
pute mellom føttene og skoene. Sørg for å sjekke føttene på slutten av hver dag for å se etter sår, kutt eller andre hudirritasjoner. Snakk med legen din om eventuelle fotproblemer du har
- Det er mye lettere å forebygge fotsår enn å helbrede dem.
9. Få en årlig øyeundersøkelse
Diabetes er den viktigste årsaken til blindhet i USA. Imidlertid kan mange øyeproblemer behandles hvis de blir fanget tidlig. En av de mest alvorlige øyesykdommene er retinopati, en sykdom preget av
blødning på baksiden av øyet som kan føre til grumsete syn og permanent arrdannelse i netthinnen. Personer med diabetes er også utsatt for å få grå stær og dobbeltsyn. En årlig øyeundersøkelse av a
lege som spesialiserer seg på diabetisk øyesykdom er den beste måten å oppdage øyeproblemer i de tidlige stadiene, når de lettest behandles.
10. Vær spesielt flittig med blodsukkeret når du er gravid
Graviditet ved diabetes medfører risiko for deg og babyen din. Babyer født av mødre med diabetes har høyere risiko for fødselsskader og dødfødsel. Mange problemer kan unngås hvis du er det
flittig om å holde nær normal blodsukkerkontroll før og under graviditet. Blodsukkerkontrollen er viktigst i løpet av de første 12 ukene av svangerskapet når babyens organer er det
å danne. Å beholde kontrollen over blodsukkeret reduserer også sjansen for at babyen din blir unormalt stor og forårsaker en vanskeligere fødsel.
relaterte artikler
- Det amerikanske kroppsbildet og slankekampen
- Randy Jackson retter på diabetesforebygging
- Den beste måten å gå ned i vekt
- Gurkemeie kan forhindre diabetes
- Bløtlegging av korn kan redusere skader forbundet med diabetes
- Svangerskapsdiabetes screening og glukosetoleranse
testing
