Snacks som øker hjernekraften - SheKnows

Selv om vi ikke kan ta en test for barna våre, kan vi bevæpne dem med de mest hjernecelleforsterkende snacksene for å forberede og opprettholde sinnet. Her er noen enkle, velsmakende, bærbare snacks som kan gjøre forskjellen mellom en A for varsling og en F for trøtt.

Relatert historie. Hva du bør vite om Keto -makroer - enten du er Keto eller ikke

Vent litt... Vi ser at øyet ruller! Vil du ha en mer håndterlig tilnærming? Prøv deretter å lage disse sunne snacksene, og sørg for at de er de eneste deilige tingene i huset. Når desperate kvaler av å spise sult, kommer du til å være helten med smakfulle godbiter som holder energien og hjernekraften på topp!

Populære barnesnacksnål

Shelley Hill er en populær pinnerforelder på Pinterest med to barn i alderen 12 og 10. Hennes "

sunt snacksbrett”Er fullt av ideer, men hun sier at hennes største overraskelse var å oppdage hvor mye barna hennes elsker grønnkålflis. "De smaker potetgull og barna mine spiste dem," sier hun.

Hvis barna dine har lyst på noe søtt, sverger Shelley Skinny Monkey Cookies, som erstatter eplemos med sukker og gir et søtt spark uten kalorier (hver kake er bare 47 kalorier!). Oppskriften kommer fra Onceamonthmom.com.

Shelleys råd for å hjelpe barna med å velge sunt fremfor fryktelig behandlet? "Ha sunn mat i huset til enhver tid og slutte å kjøpe det bearbeidede, kjemikaliefylte søppelet som gjør oss alle syke," uttaler hun. “Hvis det er i huset, vil barna spise det! Min vil blåse gjennom en pose Oreos på en dag (faktisk omtrent to timer) hvis den er her. Det er vanskelig for dem å velge sunt, så hvorfor ikke gjøre det lettere for dem og bare beholde sunn mat på lager? ”

Vil du ha mer sødme? Prøv disse sunne og deilige kanelbakte chips med fruktsalsa, først omtalt på TheThreadEffect.com!

Spennende godbiter for tenåringer

Christine M. Palumbo, MBA, RDN, er spaltist for Chicago Parent og en medvirkende redaktør av Miljø Ernæring. Etter at vi lagde opp en meny med deilig og sunn snacks for barn (via Pinterest, selvfølgelig!), spurte vi Palumbo om noen tenåringsskreddersydde anbefalinger. Tross alt, hvis foreldre har det vanskelig å få tenåringen av telefonen, hvor lett kan det være å få dem på et sunt kosthold?

"Vi hører så mye om ernæring for barn i grunnskolen og ungdomsskolen, men tenåringer kommer ofte til kort tid," sier Palumbo. "Og når du går på videregående, teller karakterene dine virkelig!"

Rask, enkel og bærbar

Så enkle ting som ost og små poser med nøtter kan være den perfekte snacken.

"Selv om strengost skal kjøles, vil den oppbevares i en ryggsekk, veske eller skap i noen timer," sier Palumbo.

"En porsjon nøtter, enten nøtter eller peanøtter, gir omtrent 170 kalorier bestående hovedsakelig av protein og sunne oljer," fortsetter hun. En enkel måte å måle størrelsen på? Palumbo påpeker at en unse passer i hånden til en tenåring. Vurder også snacks som:

• Hjemmelaget poppet popcorn(legg den i posen kvelden før, så ta tak og gå om morgenen!)
• Frø (f.eks. skallede gresskarfrø, solsikkefrø)
• Fullkorns kjeks

"Selv en hjemmelaget sti -blanding plassert i en liten pose er deilig og enkel å pakke," anbefaler Palumbo. "Bland fullkorn eller for det meste fullkornsblandinger som Cheerios, Wheat Chex eller mini strimlet hvetekjeks med nøtter (hvis ikke allergisk) eller frø; kringlestenger; tørket frukt som rosiner; og en liten mengde godteri, om ønskelig, (for eksempel M & Ms). ”

Overraskende snacks som kan skryte av et hjerneøkning

• Varm kakao eller kald sjokolademelk laget med kakaopulver

"Forskning på kakaoflavanoler peker på økt blodstrøm til hjernen og forbedret kognisjon," sier Palumbo. "De beste kakaoene er de som skryter av kakao -flavanoler, ikke et høyere kakaoinnhold."

• Concord druesaft

"Forskning tyder på forbedret blodstrøm og betydelige forbedringer i kortsiktig oppbevaring og romlig hukommelsestesting for mennesker som drikker druesaft." Fullstendig avsløring: Palumbo er medlem av Welch’s Health and Nutrition Advisory Panel.

• Blåbær

"Mange studier på mennesker og dyr tyder på betydelige kognitive forbedringer som forbedret hukommelse."

• Valnøtter og egg forsterket med DHA

"Valnøttene inneholder alfa-linolensyre (eller ALA), og eggene inneholder docosahexaensyre, som begge er omega-3 fettsyrer," forklarer Palumbo. “Begge er nyttige for å vokse og utvikle hjerner. Et hardkokt egg er lett å trekke ut av kjøleskapet og holder i flere timer hvis det fortsatt er i skallet. ”

Vil du ha et raskt løft? Tygge på dette

"Selv om tyggegummi ikke gir næringsstoffer, inkludert kalorier, forskning antyder at tyggegummi øker blodstrømmen til hjernen og forbedrer kognitiv ytelse, sier Palumbo. "Jeg vet at når jeg tygger tyggegummi, kan jeg tenke bedre."

Mer populære snackpinner fra Pinterest

Snacks som ødelegger hjernekraften

Palumbo sier at alle bør unngå koffeinholdige drikker som energidrikker eller kaffedrikker eller til og med koffeinfri tyggegummi. Flere råd? Grøt "for det meste tomme kalorimatvarer som ostepust eller kringler."

Mer sunne snacks for barn

Mødre deler: Sunne snacks barna mine elsker!
Raske snacks for travle barn
7 Næringsrike snackbytter