Mellom å haste på jobb om morgenen og ta barna til baseballøvelse etter skolen, har vi ikke alltid tid til å piske opp et hjemmelaget måltid fra bunnen av. Heldigvis er det mange pakkede måltider som hjelper deg med å spise godt når du er på farten til frokost, lunsj og middag.
Fotokreditt: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/360/Getty -bilder
Du kan fortsatt spise rett når du er på farten hvis du planlegger fremover. "Les etikettene nøye og velg de som har minst mengde konserveringsmidler, matfargestoffer, transfett og smakforsterkere [som] MSG, sier Karen Diggs, sertifisert ernæringsfysiolog og terapeut kokk.
"Den grunnleggende regelen er at hvis det er noe du ikke kan uttale, ikke forstå det."
On-the-go frokostalternativer
Mange av oss har vanskelig for å finne tid til å drikke kaffen om morgenen, langt mindre piske opp en hjemmelaget frokost for familien. Se etter frokostalternativer som har en blanding av fullkorn og proteiner for å holde deg mett hele morgenen.
Instant havregryn kommer i en rekke smaker, og når det blandes med melk, tar det bare omtrent et minutt å varme opp i mikrobølgeovnen. Du kan også drysse rosiner, valnøtter eller linfrø for å øke ernæringen og smaken.
Kornblanding er alltid lett å gå om morgenen. Se etter de som har rikelig med protein og fiber for å holde magen din fra å rumle før lunsjtid. Vi elsker mandlene og sprø konsistensen av Kashi Go Lean Crunch Honey Almond Flax -frokostblandinger.
Ikke overse den frosne delen når du ser etter frokostalternativer. Økologisk vafler er fulle av næringsrike ingredienser og smaker godt med en klatt peanøttsmør og honning. Pannekake og pølse på en pinne er en favoritt for barn - og de kan spises på vei til skolen uten å gjøre et stort rot.
Lunsjpakker
Gå over til din lokale delikatesseforretning og hent smørbrød eller sushi. Noen gode alternativer inkluderer eggsalatsandwich (på fullkorn eller spiret brød) eller kyllingsandwich, sier Rosalie Moscoe, forfatter av Frazzled Hurried Woman: Your Stress Relief Guide to Thriving… Ikke bare overlever.
Gå til delen for frossen mat og se etter måltider som er enkle å servere, for eksempel gresskar squash-ravioli eller asiatiske gryteklistremerker som har en rekke proteiner, grønnsaker og fullkorn.
Hermetiserte supper er et annet alternativ for lunsjpakker, ettersom de er overraskende mettende og proppfulle av proteiner og grønnsaker. Se etter alternativer med lite natrium, slik at du kan kontrollere mengden salt som tilsettes.
Se etter ferdigpakket hermetisert tunfisk med kjeks for en sunn dose med hjerneforsterkende omega-3.
Herlige pakkede middagsalternativer
Sørg for at du velger kvalitetsmat, sier Lindsay Smith, forfatter og grunnlegger av FoodMoodGirl.com. “Hvis du er i klemme og ønsker å få et frossent måltid, velger du et økologisk måltid fordi du kan sikre at ingrediensene og kvaliteten blir god. Visst, det er fortsatt en bearbeidet mat, men du kan i det minste vite at den har kvalitetsingredienser, sier hun.
Frosne måltider som spinatlasagne, samt ferdigpakkede og frosne enpannemåltider, for eksempel pasta med asparges og tomater eller hvitløk kylling med pasta, ikke ta lang tid å varme opp, og du har et næringsrikt måltid på bordet tid.
For et annet alternativ, se etter frossen laks som allerede er krydret og klar til å poppes i ovnen, og par den med brokkoli og ost, som også finnes i den frosne matgangen.
Økologisk chili på boks kan spises alene eller helles over en bakt potet for et lett og næringsrikt måltid.
For barn, se etter kyllingbud i den frosne matgangen som er laget av helt naturlige ingredienser (uten fyllstoffer som soya) og har en fullkornsbrød.
Leter du etter sunne snacks mellom måltidene?
For snacks, sjekk ut denne videoen om sunne snacks når du er på farten.
Dette innlegget ble sponset av Kashi.
Flere næringsrike spisetips
Nye tilberedningstips fra matglade kokker
10 naturlige matvarer som beroliger kroppen
Pakker utendørsvennlige snacks
