Noen ganger kan det føles overveldende å starte en sunn livsstil, men det er ikke nødvendig å bite av mer enn du kan tygge. Små trinn og enkle endringer kan hjelpe deg med å komme i gang med en sunnere start.
Start dagen med solsiden
Du har sikkert hørt at frokost er dagens viktigste måltid, men det du spiser til frokost kan være like viktig som å spise selv. EN 2010 studie publisert i Ernæringsforskning fant ut at individer som spiste egg til frokost konsumerte betydelig færre kalorier i løpet av dagen enn personer som spiste en bagel til frokost. Forskere indikerer at proteinet av høy kvalitet i egg bidrar til å fremme langvarig fylde.
Slipp bruset
Verken vanlig eller diett brus får merker for å være sunn. Vanlige brus er fylt med sukker, mens diettversjonene er lastet med kunstige søtningsmidler knyttet til vektøkning og andre helseproblemer. Du kan få en sunnere koffeinfiks ved å bytte brus for grønn, svart eller oolong te.
Ta fem
Hver time, på timen, tar fem minutter å gå rundt i huset eller kontoret. Studier har vist at små anfall av fysisk aktivitet virkelig kan øke når det kommer til helsen din, og bare 10, fem minutters gange gir opptil 50 minutter verdt fysisk aktivitet.
Hold deg unna sengen
Med mindre du sover eller nyter litt kjærlighet, bør sengen din være begrenset i løpet av dagen. Hjernen din må knytte sengen din til å sove, slik at når du er klar til å slå høyet, er hjernen din klar til å stenge av for natten. Hvis du jobber regelmessig eller ser på TV mens du ligger i sengen, vil hjernen din ha det vanskeligere å bytte fra dagtid til nattaktiviteter.
Tanntråd
Ja, ja, ja, du vet allerede at du skal tanntråd hver dag - men gjør du det? Du tror kanskje det ikke er en så stor avtale hvis du ikke har hull, men munnhelse og hjertehelse er faktisk knyttet sammen. Ifølge Mayo Clinic, kan bakterier på tennene og tannkjøttet reise til arteriene og forårsake betennelse, noe som kan føre til potensiell hjertesykdom. Riktig munnhygiene kan bidra til å forhindre at dette skjer.
Få litt sol
Slather på noen solblokker og hodet utendørs. Sollys øker ikke bare produksjonen av vitamin D i sirkulasjon, det kan også forbedre humøret ditt ved å øke nivået av serotonin i hjernen din. I følge et papir av Dr Stephen Genuis publisert i Kanadisk familielege, "Siden tilstrekkelige nivåer av serotonin letter velvære, kan solskinn godt betraktes som naturens eldste middel mot uønsket stemning. Hvis folk føler seg bedre, vil de naturligvis være mer aktive, sove bedre og ha flere positive syn. "
Flere helsetips
3 tips for å holde deg hydrert i varmen
Er naturlige søtningsmidler et bedre valg?
Te 101: Te -typer og deres helsemessige fordeler
