Gå inn på forskjellige treningssentre rundt om i landet (kanskje til og med i ditt lokale), og du står overfor en svettefremkallende mengde vektmaskiner, alle designet for å målrette mot bestemte muskler og pumpe dem opp til sine Fitness potensiell. Noen av de mest populære vektmaskinene er imidlertid biomekanisk feil og kan til og med sette deg i fare for skader. Vi spurte Steve Perrine - forfatter av Kvinners helse diett og sjefredaktør for Menns helse og Kvinners helsebøker - hvilken trening maskiner å unngå.
Den beste treningsmaskinen er Y-O-U
Du vet kanskje ikke det, men du har med deg et av de mest effektive treningsverktøyene for å komme i form. "Den beste treningsmaskinen for kroppen din er vel, kroppen din," sier Perinne. "Treningsmaskiner er ikke bygget for din kropp, de er bygget for en generisk, troende kropp. De er ikke bare mindre effektive til å bygge magre muskler og brenne kalorier, men de er mer sannsynlige å føre til skade, fordi de låser kroppen din i bevegelsesområder som den ikke nødvendigvis er bygget til."
5 Treningsmaskiner som skal unngås
I Kvinners helse diett, Perrine har et kapittel om de 10 treningsmaskinene du kan omgå når du er på treningsstudioet. Her er de fem beste nei-no-treningsmaskinene hans.
Sittende benforlengelse
Selv om denne tilsynelatende effektive maskinen spesifikt retter seg mot quadriceps muskler (musklene som utgjør forsiden av låret), legger det unødig belastning på leddbåndene og senene til deg kneskål. Det låser beina i en posisjon og bevegelse som bena ikke er designet for å støtte.
En bedre øvelse: Enbeinte kroppsvekt knebøy
Løft det ene beinet opp og bøy det motsatte kneet, dypp så langt du kan, mens du bøyer hofte, kne og ankel. Bruk en skinne som støtte til du utvikler styrke og balanse. Sikt på 5 til 10 reps for hvert ben.
Sittende militærpresse
En av de mest populære overkroppsmaskinene, den sittende militære pressen skal trene skuldre og triceps. Men i stedet for å være supereffektiv, er det superfarlig for skulderleddene fordi du presser vekten over hodet i sittende stilling lar ikke hoftene eller underkroppen stabilisere seg og hjelpe overkroppen med å trykke på vekten oppover.
En bedre øvelse: Medisinkulekast
Stå 3 fot fra en betongvegg. Sprett en medisinball av gummi fra et sted på veggen 4 fot over hodet ditt, huk for å fange ballen og stige for å kaste den oppover i en kontinuerlig bevegelse. Sikt på 15 til 20 reps.
Sittende Lat Pulldown (bak nakken)
Alt for ofte ser du vektløftere som trekker latstangen bak nakken med det mål å pumpe opp latmusklene, øvre rygg og biceps. Dessverre belaster denne formen for pulldown lat belastningen på skulderleddene, spesielt hvis skuldrene er ufleksible, og kan skade rotator mansjettmuskulaturen.
En bedre øvelse: Helling pull-ups
Plasser en stang i knebøyet i midjehøyde, ta tak i stangen med begge hender og heng fra stangen med føttene strukket foran deg. Hold torso stiv og dra brystet til baren, senk, gjenta. Sikt på 10 til 15 repetisjoner.
Sittende Pec Deck
Denne brystøvelsesmaskinen skal trene brystet og skuldrene. Det den ender med å gjøre er å sette skulderen i en ustabil posisjon og legge for mye stress på skulderleddet og bindevevet.
En bedre øvelse: Helling pushups
Legg en stang i knebøyet i midjehøyde. Stå foran stangen, len deg fremover og ta tak i stangen med begge hender, bredere enn skulderavstand fra hverandre. Gå føttene tilbake slik at du er i en pushup -posisjon med brystet over stangen. Senk brystet mot stangen og skyv deretter opp. Sikt på 15 til 20 repetisjoner.
Sittende hofteabduktormaskin
Noen kvinner tilber denne treningsapparatet for bein, og tenker at det er en mirakel-spotreduksjon og vil bli kvitt dem irriterende "salbager." Ikke bare er flekkreduserende en myte, denne maskinen fremmer en bevegelse som ikke er jevn funksjonell. Hvor ofte setter du deg ned og beveger beinet ditt slik? Verre, hvis bortføring skjer med overdreven vekt og rykete teknikk, kan det legge unødig press på ryggraden.
En bedre øvelse: Sidetrinn med motstandsbånd
Legg et tungt motstandsbånd med korte løkker rundt bena ved anklene. Gå ut av 20 skritt fra siden, og gjenta deretter i motsatt retning.
Perrine kan ikke understreke nok til at kroppen din er din beste "maskin" for øvelser. Han har til og med kommet med en trygg, effektiv kroppsvektbasert trening for å hjelpe deg med å styrke, tone og brenne kalorier. “For å turbolade effektene av Kvinners helse diett, laget vi en serie øvelser kalt Women's Health Fast-Track Tone-Up Plan, som ikke krever noe mer enn deg, og bare 30 minutter tre ganger i uken. ” Høres mye morsommere ut enn å risikere skader og kaste bort tid med treningsmaskiner som ikke gjør det arbeid!
Flere treningsfeil å unngå
- 5 treningsfeil å fikse - nå!
- Advarselsskilt at treningen din ikke fungerer
- 5 Farlige treningsøkter
