Du har sikkert hørt om Vitamin d, et næringsstoff som kroppen naturlig lager med sollys. Men siden folk har begynt å dekke til for å unngå solens ikke-så morsomme bivirkninger av hudkreft, får folk mindre av det. Derfor må du sørge for at barna dine får nok og hvor de skal få det fra.
Kroppen er en fantastisk ting. Den tar inn en rekke næringsstoffer og gjør dem til byggesteinene i en sunn, glad kropp. Blant de viktige vitaminene for kroppen er vitamin D, som fungerer sammen med andre næringsstoffer for å sikre at kroppen fungerer som den skal og er sterk. Er det ikke det alle vil ha for barna sine?
Vitamin D er ikke et næringsstoff som kroppen kan lage selv. Det er heller ikke noe som er lett å få tak i i en rekke naturkilder. Her er hva du trenger å vite om dette viktige vitaminet, hvordan du får det og hvorfor barna trenger det.
Hvorfor vitamin D?
Alle - unge og gamle - trenger vitamin D for beinene. Men for barn er det også veldig viktig siden de vokser. "Vitamin D og kalsium er viktige for riktig beinutvikling og vekst. Uten vitamin D kan bensykdommer som Ricketts utvikle seg. Kalsium hjelper også på kroppens mobilfunksjon. Vitamin D muliggjør riktig absorpsjon og funksjon av kalsiumet, sier Board Certified Pediatrician Dr. Joseph Skoloff fra Nova Medical & Urgent Care Center, Inc. i Asburn, Va.
Ricketts er det vanligste problemet med å ikke få i seg nok vitamin D, sier ernæringsfysiolog Jennifer Haas fra Nova Medical & Urgent Care Center. "[Ricketts er] dårlig beinutvikling, så beinet utvikler seg ikke ordentlig [og som et resultat) går ikke barna skikkelig," sier Haas
Hvor mye?
Så hvor mye trenger barna? Mengden vitamin D som barna trenger å spise har økt de siste årene takket være ny forskning. Skoloff sier at den nåværende anbefalingen er at barn skal få 400 IE vitamin D daglig - tilsvarende å drikke en liter melk per dag.
Vitamin D i mat
Siden kroppen ikke bare kan lage vitamin D, trenger du å få det andre steder... men hvorfra?
Melk er forsterket med vitamin D, noe som gjør den til en god kilde. Noen yoghurt og appelsinjuiceformler er også forsterket med vitamin D. Andre matvarer som noen frokostblandinger er også forsterket med vitamin D. Fisk som laks og tunfisk inneholder naturlig vitamin D, det samme gjør eggeplommer.
Få mer informasjon her om de nye vitamin D -kravene til barn og måter å innlemme det i kostholdet på.
Hva med vitaminer?
Hvis du velger kosttilskudd, er det viktig at du får riktig form for vitamin D, sier Haas. Folk trenger den aktive formen for vitamin D, som er vitamin D3, sa hun. Vitamin D2 er en inaktiv form som kroppen ikke kan absorbere, sier Haas.
Problemet? Kosttilskudd spesifiserer ofte ikke hvilken form for vitamin D de inneholder. For barn sier hun det Poly Vi Sol og Tri Vi Sol er gode alternativer, det samme er vitamindråpen laget av Gerber.
Hva med å få D -vitamin fra solen?
Men hva med solen? Skoloff sier at mens solen er en god kilde til vitamin D, er det ikke nødvendigvis det beste valget. “På grunn av sammenhengen mellom eksponering for sol og hudkreft, er det best å begrense eksponeringen i de varme sommermånedene til før 10 a.m. og etter 2-3 pm Solblokk bør brukes hele tiden i sommermånedene, da uformell soleksponering også kan være skadelig nedover vei. Imidlertid bør du ikke bruke solkrem på spedbarn før de er 6 måneder, sier Skoloff.
Få tips her for å finne den riktige typen solkrem for babyer, småbarn og barn.
Mer om barn og vitamin D:
- Vektøkning og hemmet vekst knyttet til mangel på vitamin D
- Trenger barnet ditt virkelig vitamintilskudd?
- Beskytter babyer i solskinnet
