Hvis energien din tar en nosedive hver ettermiddag, ikke strekk etter godterikrukken. I stedet får du en av disse raske og enkle proteinpakningene snacks.
Hvis du lider av de fryktede nedgang på ettermiddagen, det siste du trenger er en sukkerholdig matbit som vil gi deg en rask høy etterfulgt av en dramatisk nedgang i blodsukkeret. Gi deg selv det løftet du trenger med en proteinrik matbit som får deg til å føle deg energisk og fokusert helt til middagstid.
Bli sprø.
Nøtter er den perfekte bærbare snacken. De er ikke bare fullpakket med protein, fiber og sunt fett, men de er også uimotståelig deilige. Prøv en håndfull valnøtter, mandler, cashewnøtter, solsikkefrø eller peanøtter for å øke energien og mental konsentrasjon. Prøv noen av disse andre nutty snacksene også:
- 1 riskake med en klatt mandelsmør
- 1 stilk av selleri med peanøttsmør
- 1/2 kopp gresk yoghurt med knuste valnøtter og en skvett rå honning
Bli fruktig.
Disse sunne snacksene kombinerer sunne karbohydrater med protein og fiber for langvarig energi:
- 1/2 kopp cottage cheese toppet med friske bær
- en håndfull sti blanding med nøtter og tørket frukt
- 1/2 kopp gresk yoghurt med skiver mango
Slå på med en smoothie.
Rev opp ettermiddagen med en kraftig smoothie fullpakket med protein, fiber og nærende ingredienser som mandelmelk, silketofu, gresk yoghurt, linfrø og proteinpulver.
- Kremaktig Kokosgrønn Smoothie
- Gresskar Banansmoothie
- Sjokolade bringebær shake
Knekk et egg.
Det er ikke rart kroppsbyggere elsker egg. De er den perfekte proteinkilden og kan tilberedes til nesten hva som helst. For de største helsemessige fordelene, velg frittgående egg som er beriket med omega-3 fettsyrer.
- 2 hardkokte egg med fersk malt svart pepper
- 1 krydret deviled egg
- 1 skive Sunn eggehvite og grønnsaksomelett
Søle bønner.
Bønner får en dårlig rap for sine "musikalske" kvaliteter, men de er en rik kilde til protein, karbohydrater og kostfiber. Fiberrike matvarer som bønner hjelper kroppen din til å rense seg selv, fjerne giftstoffer fra fordøyelseskanalen din og sørge for at du ser og føler deg ung.
- 1 håndfull ristede soyanøtter
- 1/2 svart bønne og ostburrito
- 1/4 kopp hummus og pitachips
Vær cheesy.
Ostelskere, gled deg: Nå har du enda flere grunner til å unne deg denne kremete maten til gudene.
- 1 liten ost quesadilla
- 1 minisandwich med kalkun og ost
- 1 krydret jalapeño-ostepinne og 2 helhvete kjeks
Flere mellommåltips
5 Stress-busting snacks
6 snacks for å slå nedgangen i 3 -tiden
6 snacks når du er på farten for barn
