Humøret ditt avhenger av mye mer enn hormonene dine og hva slags dag du har. Det du spiser har mye å gjøre med hvordan du føler deg og et kosthold som er rikt på helkorn går langt mot en lykkeligere deg!
Hold deg energisk
Karbohydrater leverer glukose til blodet ditt, en viktig faktor for å opprettholde energi i både kroppen og hjernen din. Fullkorn gir disse fordelene sakte og jevnt, slik at du får energi i flere timer. Enkle sukkerarter, som søtsaker og mat fra hvitt mel, pakker et raskt slag som gir deg et raskt løft, men lar deg krasje på kort tid - og vanligvis verre enn da du begynte.
Reguler humøret ditt
Kvinner er hormonelle skapninger, og det er ikke uvanlig at humøret vårt er overalt. Noen ganger er en enkel boost av serotonin alt du trenger for å stoppe galskapen. Spis fullkorn for å utløse frigjøring av serotonin, et hormon som hjelper kroppen din til å regulere humøret og holde deg rolig. For å opprettholde et jevnt humør hele dagen, må du legge fullkorn i kostholdet ditt hele dagen. Start morgenen med en bolle med havregryn, ha en sandwich på fullkornsbrød til lunsj og spis fullkornspasta eller brun ris til middag.
Hjelp deg med å sove
Det samme hormonet som hjelper deg å holde deg kald gjennom dagen kan hjelpe deg med å fange flere Z -er om natten. Serotoniner frigjort fra å spise fullkorn holder deg rolig og mindre stresset, en viktig faktor for å slå seg ned om natten. Å få nok kvalitetssøvn om natten vil hjelpe deg med å unngå tretthet - det er vanskelig å være lykkelig når du har stort behov for søvn.
Fyll deg opp
Det er ikke gøy å være sulten. I det andre magen begynner å rumle, blir du sur og irritabel. Fullkorn fyller deg opp og holder deg mett lenger, noe som betyr at du vil ha lengre strekk mellom måltidene, og det er mindre sannsynlig at du blir en grump halvveis i løpet av dagen.
Hjelp deg med å opprettholde en sunn vekt
Du ser bra ut, du føler deg bra. Det høres kanskje litt overfladisk ut, men det er sant. Når du vet at du ser best ut, skyter selvtilliten din gjennom taket, og det tar vanligvis humøret ditt med det. Spis en diett rik på fullkorn til opprettholde en sunn vekt og ser best ut hele tiden.
Tips
Gjør hele korn til en del av frokosten din hver dag for å starte dagen med godt humør.
Mer om fullkorn
8 Enkle måter å få fiberrike matvarer til å smake godt
Hele historien på fullkorn
Tilbake til skolen frokostkorn på farten
