Lei av å være sliten? Leter du etter en måte å gjenvinne den vitaliteten og utholdenheten som tilsynelatende har avtatt for godt? Noen få enkle endringer i livsstilen din kan være alt du trenger for å miste den mentale og fysiske trettheten. Her er 10 enkle måter å få energi på nytt.
1. Slapp av
Kronisk stress og angst gjør deg ikke bare sliten, de kan også påvirke hjernen og kroppen negativt. Når du er overveldet og bundet i spenning, kan du ikke tenke rett, din
hjertet løper, blodtrykket stiger, og til slutt lider helsen din. Last ned sjelen og kroppen din ved å lære å stresse ned. Tren, journalfør, endre timeplanen din, og arbeid for å eliminere
stressfaktorer - eller i det minste redusere vekten - og nyt tilbakeføringen av vim og kraft.
2. Utelukke medisinske tilstander
Mesteparten av tiden er det å være sliten knyttet til søvnmangel, dårlig kosthold og kronisk stress. Imidlertid er det viktig å utelukke medisinske tilstander som forårsaker tretthet. Se legen din og sørg for at du
ikke har anemi (lavt jerninnhold), hypothyroid, kronisk utmattelsessyndrom eller annen sykdom som tapper energien din. Hvis du har en medisinsk tilstand, må du jobbe tett med helsepersonellet
for å finne de mest effektive behandlingene.
3. Endre rutinen din
Kjedsomhet eller å bli sittende fast i en brunst er tømmende fordi du ikke har noe nytt å se frem til når du våkner for å møte dagen din. Mennesker er av natur nysgjerrige skapninger som trives med stimulering,
og dessverre på grunn av rutinemessige livsstiler, kan de bli sløv når ingenting nytt vekker deres interesse. Selv om du kanskje ikke kan endre arbeids- eller skoleplanen din eller bare hente og flytte
over hele landet, kan du forplikte deg til å gjøre en ny ting hver dag. Enten det er svette til en ny treningsøkt, ta en annen vei til butikken, hent en ny hobby, eller prøv en ukjent oppskrift eller
ingrediens, bare gjør noe utenom normen.
4. Søvn, søvn og mer søvn
Når er siste gangen du sover syv solide timer? Mangel på lukkede øyne er en primær synder i urokkelig tretthet. En eller to netter med urolig søvn kan forårsake døsighet, og hvis du er det
kjører på noen timers søvn hver natt, kommer utmattelse til å ta over livet ditt. Prioriter å få mer søvn, slik at du våkner og føler deg forfriskende og energisk hele dagen.
5. Spis frokost
Å hoppe over frokost gjør deg klar for en sløv morgen og kan holde deg trett hele dagen. Ved å spise en velbalansert frokost som inneholder proteiner og komplekse karbohydrater, får du tankene til tankene og
kroppen i timevis med arbeid eller lek. Frokost øker energien og skjerper tankene dine med langvarig utholdenhet. Selv om du pleier å våkne og skynde deg ut av døren, kan du dra fordel av måltider som er raske.
liker varme og spis egg- og pølseretter, nøttesmør og syltetøy på brødristervafler, frukt- og yoghurtsmoothies, eller stiemiks og ricottaost.
6. Velg mindre, hyppige måltider
Hvis ditt daglige kosthold har en tendens til å være to eller tre store måltider med flere timers mellomrom, kan din mangel på energi skyldes lavt blodsukker. Tunge måltider har en tendens til å gjøre deg døsig på grunn av energien du trenger
fordøyelsen, og hvis ditt neste måltid er timer etter at maten er fordøyd, ender du med lavt blodsukker, som er et annet energidrenering. Sikt på fire til seks mindre måltider med tre til fire mellomrom
timer - lettere måltider vil ikke belaste deg, og hyppige måltider holder blodsukkeret jevnt. Bare pass på at du reduserer de vanlige porsjonene og holder en sunn kalori
inntak.
7. Snack smartere
Snacking har fått en dårlig rap med alle matvarer med høyt kaloriinnhold, høyt sukker og fett. Imidlertid snacker du frisk frukt og grønnsaker, salater, lette supper, små smørbrød, nøtter, hele
korn, yoghurt og ost er en sunn måte å øke energien på når nedgangen midt på morgenen eller ettermiddagen treffer. Hele matvarer er fulle av vitalitet og er en optimal måte å øke blodsukkernivået på
sørg for at du får det anbefalte daglige inntaket av viktige vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Husk at snacks er miniatyrmåltider for å tide deg frem til måltidet -
snacking på store porsjoner kan bidra til vektøkning, noe som også kan trekke energien ned.
8. Drikk opp
Selv lett dehydrering kan forårsake mental og fysisk tretthet. Du trenger omtrent åtte (8-unse) glass vann-eller annen koffeinfri væske-hver dag, og mer når du trener eller
er i ekstreme klima. Prøv å drikke et glass vann annenhver time fra du våkner til du legger deg. Det vil holde deg uthvilt og godt hydrert gjennom dagen.
9. Begrens koffeinet
Den første energibrenningen du opplevde da du begynte å drikke kaffe har sannsynligvis avtatt og skjer bare når du drikker mer - og deretter litt mer. Kroppen din utvikler naturligvis en
toleranse for koffein, så å stole på koppene kaffe for å øke energien din er en kortvarig løsning. Og å røre kroppen din med koffein hver gang du føler deg sliten, øker bare trettheten din
- du får et øyeblikkelig løft, etterfulgt av et energikrasj. Hold deg til en kopp eller to om morgenen. Hvis du får nok søvn og spiser sunt, er sjansen stor for at du ikke vil føle deg som deg
må drikke kaffe hele dagen.
10. Få energi igjen med trening
Selv om du kanskje tror at trening bare vil gjøre deg mer sliten, vil det å få musklene pumpe oksygenere hjernen og kroppen din og gi deg et livlig endorfinboost. Bare ta en rask
gange kan revitalisere energireservene dine. Trening vil raskt vekke deg, dempe spenningen og forbedre helsen din. Når den ubehag ved middagstid begynner å komme inn, kan du gå på treningsstudioet, yogasenteret eller den lokale
parker for å trene og vinn kampen mot tretthet.
relaterte artikler
- Få en start: Slik gir du energi til morgenene dine
- Ta 10: Måter å øke energinivået ditt midt på dagen
- Helse advarsler om koffeinholdige energidrikker
- Sports snacks for å øke energien din
- Hent mat til meg
